استغل هذه الفرصة الروحية العظيمة في رمضان مع وعي بالتحديات الصحية التي قد تواجه المعتمر، فالوِجهة الروحية الكبيرة قد ترافقها صعوبات مثل الزحام وارتفاع الحرارة وطول ساعات الصيام وكثرة التنقل بين الحرمين والمشاعر، لذا يصبح الاهتمام بالصحة داعمًا للعبادة وبقاءك في الحركة المستمرة بسلاسة وآمان.
احمِ قدميك
اختر حذاءً مريحاً ومناسباً للإحرام لتقليل احتمال البثور والالتهابات وصعوبات الحركة، فالمعتمر يقطع مسافات كبيرة يومياً بسبب الزحام والتنقل بين الطواف والسعي والصلاة، فاحرص على أن تكون الأحذية مناسبة وتدعم القدمين وتمنع الإصابة التي تعيق الحركة أو تثير الألم أثناء التعب.
احرص على تنظيم طاقتك
احرص على تنظيم طاقتك وتحديد الأولويات، فالإقبال على العبادة في رمضان بمكة قد يثير الحماس، لكن تجاوز الحدود يسبب الإجهاد، فإذا شعرت بالتعب اجلس لبرهة واسترح في المسجد واستمع للقرآن ولا تضغط على نفسك.
احفظ وثائقك وأموالك
احفظ جواز السفر والمال وبطاقتك في حقيبة آمنة لتجنب القلق والضغط النفسي، فهذه الطمأنينة النفسية تساعدك على التركيز في العبادة وتقلل الخوف من الفقدان.
الترطيب ضرورى بعد الإفطار
اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور وتجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش، واحرص على حمل زجاجة ماء لإعادة ملئها بسهولة.
سحور بسيط ومغذٍ
اجعل سحورك بسيطاً ومغذياً، ويفضل أن يحتوي على أطعمة تطلق الطاقة ببطء مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل، وتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تسبب العطش والخمول واضطراب المعدة خلال النهار.
انتبِه للإجهاد الحراري
تجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة وابحث عن الظل، واستخدم مظلة أو قبعة عند الحاجة، وتوقف فور الشعور بالتعب أو الدوار.
قائمة مراجعة قبل السفر
اعد قائمة جاهزة تشمل الأدوية الأساسية ومسكنات خفيفة وكريمات للجفاف والتسلخات وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية، فالتجهيز المسبق يقلل المفاجآت الصحية أثناء العمرة.
