يُعد صيام رمضان فرصة لإعادة ضبط إيقاع الحياة الصحية، ليس فقط من خلال الامتناع عن الطعام، بل عبر تبني نمط غذائي متوازن وسلوكيات أكثر وعيًا خلال الإفطار والسحور.
فوائد صحية للصيام
يتيح الصيام راحة للجهاز الهضمي، ما يمنح المعدة والأمعاء وقتًا لإعادة تنظيم عملياتهما وتحسين كفاءة الهضم، مع تقليل احتمالات الانتفاخ وال عسر الهضم وحرقة المعدة عند الإفطار إذا تم الالتزام بالتوازن وعدم الإفراط في الطعام.
إراحة الجهاز الهضمي
على مدار العام يعمل الجهاز الهضمي بلا توقف تقريبًا، وتتيح ساعات الصيام فتره راحة تسمح بإعادة تنظيم عملياته وتخفيف الضغط الناتج عن الإفراط في الوجبات، وهو ما يساهم في تحسين الهضم عند العودة إلى الإفطار بشكل معتدل.
تحسين عملية التمثيل الغذائي
عندما يمتنع الجسم عن الطعام لساعات محددة، يبدأ في استخدام مخزونه من الجلوكوز ثم يلجأ تدريجيًا إلى حرق الدهون لإنتاج الطاقة، وهذه العملية قد تساهم في تقليل الدهون المتراكمة في الجسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن خلال وجبتي الإفطار والسحور.
تحسين حساسية الأنسولين
تشير الدراسات إلى أن الصيام قد يحسن استجابة الجسم للأنسولين، وهو ما يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم لدى كثير من الأشخاص الأصحاء، كما أن الانضباط في أوقات الطعام قد يقلل من مخاطر اضطرابات مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي ضمن نمط حياة صحي شامل.
دعم عمليات تطهير الجسم
خلال فترات الصيام الطويلة تنشط آلية الالتهام الذاتي؛ وهي آلية طبيعية يتخلص فيها الجسم من الخلايا التالفة والبروتينات غير الضرورية، ما يعزز من كفاءة الخلايا ويساعد في تجديدها، ويرى بعض الباحثين أن هذه العملية تسهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة على المدى البعيد.
تأثير الصيام على صحة القلب
مع انخفاض استهلاك السعرات وتحسن معدلات حرق الدهون قد تنخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم لدى بعض الصيامين، وهذا ينعكس إيجابًا على الشرايين وصحة القلب، كما أن الالتزام بوجبات خفيفة ومتوازنة يقلل من الإجهاد الواقع على الجهاز الدوري.
دعم الجهاز المناعي
الاعتدال في الطعام وتنوع العناصر الغذائية خلال الشهر الكريم يعززان من قدرة الجسم على مقاومة العدوى عبر زيادة استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال الإفطار والسحور، مما يساعد الجسم على أداء وظائفه بكفاءة.
تنبيه ونصائح لصيام صحي
مع هذه الفوائد، يحذر الأطباء من أن المكاسب الصحية للصيام ترتبط بشكل وثيق بالسلوك الغذائي؛ الإفراط في تناول الأطعمة المقلية والحلويات والمشروبات السكرية قد يؤدي إلى نتائج عكسية كزيادة الوزن واضطراب مستويات السكر في الدم، لذلك يُنصح بتقسيم الوجبات وتناول كميات معتدلة عند الإفطار، مع شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
