نصائح صحية للمعتمرين في رمضان
تُعَدُّ العمرة في رمضان من أعظم الفرص الروحية التي ينتظرها المسلمون، إذ روى النبي صلى الله عليه وسلم أن عمرة رمضان تعادل أجر الحج، وتعيش النفوس أجواء الحرمين في سعي مستمر بين الطواف والسعي والصلاة والدعاء، ومع ذلك قد تواجه العمرة في رمضان تحديات جسدية وصحية خاصة بسبب الزحام وارتفاع الحرارة وطول ساعات الصيام وكثرة المشي والتنقل بين المسجد الحرام والفندق والمشاعر.
احرص على حماية قدميك من خلال اختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام، فالمعتمر يسير مسافات طويلة يوميًا بسبب الزحام والتنقل بين الطواف والسعي والصلاة، وقد تتسبب الأحذية غير الملائمة في بثور أو التهابات أو صعوبة في الحركة وإرهاق.
احرص كذلك على تنظيم طاقتك وعدم الإصرار على الإكثار من العبادات دفعة واحدة، فالصيام والعبادة تحتاجان إلى استمرارية وليس إرهاقًا مفاجئًا؛ إذا شعرت بالتعب فاجلس قليلًا واسترح في المسجد واستمع للقرآن ولا تضغط على نفسك، فالتوازن هو الطريق لاستمرار الرحلة حتى نهايتها.
احفظ أوراقك وأموالك لتجنب القلق والضغط النفسي، واستخدم حقيبة آمنة لحفظ الجواز والمال وبطاقة الفندق والهاتف، فهدوء النفس يساعدك على التركيز في العبادة دون خوف أو انشغال.
احرص على الترطيب وعدم إهمال شرب الماء بين الإفطار والسحور، فالصيام الطويل مع الحركة المتكررة يجعل الجسم أكثر عرضة للجفاف، لذا اشرب كميات كافية وتجنب المشروبات الغازية والسكرية التي تزيد العطش، واحمل زجاجة ماء صغيرة لإعادة ملئها.
تناول سحورًا خفيفًا ومغذيًا يمنحك طاقة طويلة، ويفتح المجال لمزيد من النشاط خلال اليوم؛ اختر أطعمة تطلق الطاقة ببطء مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخبز الكامل وتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تُشعر بالعطش وتؤدي إلى الخمول أو اضطراب المعدة.
انتبِه إلى الإجهاد الحراري باختيار الظل والابتعاد عن الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة، واستخدم مظلة أو قبعة عند الحاجة وتوقف عند الشعور بالتعب أو الدوار.
جهّز قائمة مراجعة واستعد جيدًا قبل السفر، وتضم الأدوية الأساسية ومسكنات خفيفة وكريمات للجفاف والتسلخات وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية ليكون لديك استعداد جيد يقلل المفاجآت الصحية أثناء العمرة.
