نصائح صحية عملية للمعتمرين في رمضان
احرص على استغلال عمرة رمضان كفرصة روحية عظيمة، إذ يُروى عن النبي صلى الله عليه وسلم أن أجرها يعادل أجر الحج، وفي أجواء الحرمين يسعى المعتمر لاستغلال كل لحظة في العبادة مع التخفيف من إرهاق الحركة بسبب الزحام والحرارة الطويلة والصيام المتواصل، لذا تحتاج إلى نصائح صحية عملية تساعدك على أداء المناسك براحة وأمان.
احرص على حماية قدميك باختيار حذاء مريح ومناسب للإحرام؛ فالمعتمر يقطع مسافات طويلة يوميًا بسبب الزحام والتنقل المستمر بين الطواف والسعي والصلاة، لذا قد يؤدي اختيار حذاء غير مناسب إلى بثور مؤلمة والتهابات وتراجع الحركة وإرهاق القدمين.
احرص على حماية أوراقك وأموالك وتجنب القلق؛ استخدم حقيبة آمنة لحفظ جواز السفر والمال وبطاقة الفندق والهاتف، فتبقى نفسك مطمئة وتتمكن من التركيز في العبادة.
احرص على الترطيب الضروري ولا تتهاون في شرب الماء بين الإفطار والسحور، فالصيام الطويل مع الحركة يجعل الجسم بحاجة إلى تعزيز الماء؛ تجنب المشروبات الغازية والسكرية لأنها تزيد العطش، واحرص على حمل زجاجة ماء لإعادة تعبئتها وتجنب الجفاف الذي قد يسبب صداعًا ودوارًا وخفقانًا في الضغط وانخفاضه.
ابدأ سحورك بوجبة بسيطة ومغذية تدوم مفعولها لساعات الصيام وتعينك على المشي والطواف، مثل الشوفان والبيض والموز والتمر والخَبز الكامل، وتجنب الوجبات الدسمة أو المالحة لأنها تثير العطش وتسبب الخمول واضطراب المعدة.
راقب الإجهاد الحراري واحرص على البقاء في المناطق المظللة قدر الإمكان وتجنب الوقوف تحت الشمس لفترات طويلة واستخدم مظلة أو قبعة عند الحاجة، وتوقف فور الشعور بالتعب أو الدوار.
استخدم قائمة مراجعة واستعد جيدًا قبل السفر لتقليل المفاجآت الصحية، وتضمّن قائمة الأدوية الأساسية ومسكنات خفيفة وكريمات للجفاف والتسلخات وأحذية مريحة وحقيبة آمنة وزجاجة ماء ووجبات خفيفة صحية.
