فوائد الصيام الصحية
يجسد صيام شهر رمضان فرصة لإعادة ضبط الإيقاع الصحي للجسم، فالصيام يمنح الجهاز الهضمي فترة راحة تسمح له بإعادة تنظيم عملياته، ما يساهم في تحسين كفاءة الهضم وتقليل الانتفاخ والحرقة عند الالتزام بوجبات معتدلة خلال الإفطار والسحور.
يعمل تقليل فترات الطعام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، حيث يبدأ الجسم باستخدام مخازنه من الجلوكوز ثم يتحول تدريجيًا إلى حرق الدهون لإنتاج الطاقة، وهذا قد يساهم في تقليل الدهون المتراكمة بشرط اختيار وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور والابتعاد عن الإفراط.
يعزز الصيام حساسية الإنسولين وتوازن السكر في الدم، وهو ما يسهم في تقليل مخاطر الاضطرابات المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي لدى كثير من الأشخاص الصحيين، خاصة عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا ونشاط البدن منتظمًا.
يدعم الصيام آلية الالتهام الذاتي أثناء فترات الامتناع الطويلة عن الطعام، فتتخلص الخلايا من بعض العناصر التالفة وتُجدد أنسجتها، وهو ما يمكن أن يساهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة على المدى الطويل.
يؤثر انخفاض معدل السعرات وتحسن استخدام الدهون على مستويات الكوليسترول والضغط الدموي، ما ينعكس إيجابًا على صحة القلب والشرايين، ويقلل الإجهاد الواقع على الجهاز الدوري عند اتباع وجبات صحية خلال الإفطار والسحور.
يدعم الجهاز المناعي عند التنوع الغذائي واعتدال الكميات، خصوصًا بمضاعفة تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن خلال الإفطار والسحور، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والتحمل العام.
يحذر الأطباء من الإفراط في الأطعمة المقلية والسكريات والمشروبات عالية السكر، فالتوازن وتوزيع الوجبات وتجنب المبالغة في الأطعمة الدهنية يحقق فوائد صحية دون زيادة في الوزن أو اضطرابات سكر الدم، كما ينصح بشرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل والنهار.
نصائح لضمان المكاسب الصحية
ينبغي توزيع الوجبات بشكل معتدل بين الإفطار والسحور مع الالتزام بشرب الماء بشكل منتظم وتجنب الإفراط في الأطعمة الدهنية والحلويات، كما يفضّل اختيار أطعمة غنية بالألياف والبروتينات والخضار والفواكه لتوفير شعور بالشبع وتغذية متوازنة خلال ساعات الصيام.
