تتغير توزيع الدهون في جسم المرأة مع بلوغ الأربعين، وتظهر الدهون حول البطن وتصبح أكثر عنادًا رغم أن الوزن قد لا يزيد كثيرًا.
أولًا: التغيرات الهرمونية
يعد انخفاض هرمون الإستروجين مع اقتراب مرحلة ما قبل انقطاع الطمث السبب الأبرز لزيادة الدهون في منطقة البطن. يساعد الإستروجين على توزيع الدهون بشكل متوازن، خاصة في الفخذين والأرداف، وعندما ينخفض المستوى يتغير توزيع الدهون ويصبح التخزين محصورًا حول البطن، فتزداد الدهون الحشوية المحيطة بالأعضاء وتكون أكثر خطورة صحيًا من الدهون السطحية.
ثانيًا: بطء معدل الحرق (الأيض)
مع التقدم في العمر ينخفض معدل الأيض تدريجيًا، وهذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أقل حتى لو بقيت كمية الطعام نفسها. كما أن فقدان الكتلة العضلية يلعب دورًا مهمًا؛ فالعضلات تحرق سعرات أعلى من الدهون، وكلما قلت الكتلة العضلية زادت قابلية الجسم لتخزين الدهون.
ثالثًا: قلة الحركة
بعد الأربعين تقل الحركة لدى كثير من النساء بسبب ضغوط العمل ومسؤوليات الأسرة وآلام المفاصل والإرهاق المستمر. قلة النشاط البدني تعني استهلاك سعرات أقل، وبالتالي تخزين الفائض في منطقة البطن.
رابعًا: التوتر وهرمون الكورتيزول
الإجهاد المزمن يرفع مستوى هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر. ارتفاع الكورتيزول لفترات طويلة يرتبط بزيادة تخزين الدهون حول البطن تحديدًا. النوم غير الكافي أيضًا يرفع هذا الهرمون ويزيد الرغبة في تناول السكريات والكربوهيدرات.
خامسًا: مقاومة الإنسولين
بعد الأربعين، تزداد احتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين، وهي حالة يصبح فيها الجسم أقل استجابة لهرمون الإنسولين المسؤول عن تنظيم السكر في الدم. مقاومة الإنسولين تؤدي إلى تخزين الدهون بسهولة، صعوبة فقدان الوزن، وزيادة محيط الخصر، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكري.
هل دهون البطن بعد الأربعين أمر حتمي؟
لا، لكنها ليست حتمية وتحتاج استراتيجية مختلفة عن الحميات القاسية. فالريجيم السريع قد ينقص الوزن مؤقتًا، ولكنه لا يعالج السبب الهرموني أو بطء الأيض.
كيف تتخلصين من دهون البطن بعد الأربعين؟
يمكن تعزيز التمثيل الغذائي عبر تمارين المقاومة ورفع الأوزان الخفيفة أو تمارين الجسم التي تبني العضلات وتزيد معدل الحرق.
قللي من السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات والمشروبات السكرية لأنها ترفع مقاومة الإنسولين.
زدّ من تناول البروتين للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية والشعور بالشبع.
احرصي على النوم لمدة 7–8 ساعات ليلاً، فالنوم الجيد ينظم الهرمونات ويقلل الكورتيزول.
ادعمي إدارة التوتر بممارسة التنفس العميق، والمشي، وأخذ فترات راحة للاسترخاء، فهي تقلل تخزين الدهون.
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا ارتبطت زيادة دهون البطن باضطراب في الدورة الشهرية أو تعب شديد أو تساقط شعر أو تقلبات مزاج حادة، فاستشارة الطبيب مطلوبة لفحص الهرمونات والغدة الدرقية ومستوى السكر في الدم.
