تسود أجواء شهر رمضان بروحانيتها وبهجتها بين المصلين، وتكتمل الأيام باحتفالات عيد الفطر التي تعكس الفرح والوئام، وتزداد الحاجة إلى موائد شهية بعد يوم صيام طويل.
على الرغم من الاعتقاد بأن الصيام يساهم تلقائيًا في فقدان الوزن، يبقى الأمر مرتبطًا بنوعية الأطعمة التي تُتناول بعد الإفطار وبمستوى الحركة، فالإفراط في الأطعمة الدسمة وقلة النشاط قد يؤديان إلى زيادة الوزن خلال الشهر.
طرق للحفاظ على الوزن خلال رمضان
احرص على شرب الماء بشكل منتظم خلال ساعات الإفطار والسحور للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف العطش وتحسين الأداء البدني.
رتّب وجبتك بحيث تُبدأ بالفواكه أو الحساء أو السلطات قبل الأطباق الرئيسية الدسمة، مما يساعد على إشباع الجوع دون الإفراط في السعرات الحرارية ويحافظ على نسب الدهون والصوديوم ضمن الحدود.
تحكّم بكميات الطعام وتجنب الإفراط في العشاء عبر إعداد وجبات صغيرة وتناولها بتوازن حتى تستمتع بما لذّ وطاب دون زيادة وزن.
تجنب العصائر المعلبة والمحلاة وكبير السكر، وبدلاً منها اختر العصائر الطازجة مع احتوائها على العناصر الغذائية والألياف التي تعزّز التمثيل الغذائي وتقلل الانتفاخ.
اختر طعامك بحكمة خلال النهار وركز على الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة.
اعتمد طرق طهي صحية كالشوي والتحميص والخبز بدلاً من القلي، فهي تقلل السعرات وتدعم الصحة خلال الإفطار.
مارس تمارين خفيفة بشكل منتظم للحفاظ على اللياقة، ويفضل المشي بعد وجبة العشاء لتحسين الهضم ومواصلة النشاط البدني خلال الشهر.
