يزدادُ الجوُّ الروحيُّ والبهجة بين المصلّين مع اقترابِ رمضان، وتُختتمُ فتراتُ الصوم باحتفالات عيد الفطر التي تعكس معاني الفرح والوئام، ولا تكتمل هذه الأجواء من دون موائد شهية بعد يوم صيام طويل.
ينبه البعض إلى أن الصيام وحده ليس كافيًا لفقدان الوزن، فالأمر يعتمد أساساً على نوعية الطعام بعد الإفطار.
في المقابل، يمكن التحكم في الوزن خلال رمضان بسهولة عبر بعض الحيل الذكية التي تساعد على ممارسة العادات الصحية.
نصائح عملية للحفاظ على الوزن خلال رمضان
اشرب الماء للحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، وتُعدُّ الكميات المناسبة خارج ساعات الصيام طريقة فعالة لتعويض ما فاتك من ساعات الصيام.
رتّب وجبتك بحيث يبدأ الإفطار بفاكهة أو حساء أو سلطة ثم طبق رئيسي، فهذا يساعد على الإشباع ويقلل من الإفراط في الأطعمة الدسمة.
تحكّم في كميات طعامك يمنحك حضوراً مستداماً في الوزن، فاجعل وجباتك صغيرة ومتوازنة لتستمتع بكل ما لذّ وطاب دون زيادة.
تجنب العصائر المعلبة والمشروبات المحلاة، لأنها ترفع السكر وتؤدي إلى الانتفاخ وتعيق حرق السعرات، بدلاً من ذلك اختَر العصير الطازج الذي يوفر للعناصر الغذائية والألياف اللازمة.
اختر طعامك بحكمة خلال الإفطار والسحور بتفضيل منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات الطازجة، والحبوب الكاملة.
اعتمد طريقة طهي صحية مثل الشوي أو التحميص أو الخبز بدلاً من القلي، لأنها تقلل من السعرات الحرارية وتدعم جسمك خلال الصيام.
مارس الرياضة بانتظام حتى في أيام الصيام، وابدأ بنشاط خفيف كالمشي بعد وجبة العشاء لأنه يحسن الهضم ويزيد من حيوية الجسم.
