مش بس الكوليسترول الكلى.. 6 مؤشرات خفية تكشف عن أمراض القلب
اكتشف ست مؤشرات خفية تشير إلى احتمال وجود أمراض قلبية بخلاف الكوليسترول، مثل ألم في الصدر وتعب مستمر، وضيق في التنفس عند الجهد أو الراحة، ودوار أو إغماء مفاجئ، وتغيرات في معدل ضربات القلب من بطء أو تسارع غير مبرر، وتورم الكاحلين أو الساقين.
كيف تعرف إذا كنت تفرط فى تناول الطعام وطرق التغلب على المشكلة
تعرف إشارات الإفراط في تناول الطعام مثل تجاوز السعرات المستهدفة وشعور النهم بعد الوجبات، وتناول كميات كبيرة خلال فترات قصيرة، والاعتماد على تناول الطعام كعلاج للتوتر، وللتغلب على المشكلة ضع خطة غذائية منتظمة، وحدد مواعيد وجبات ثابتة وتوازن غذائك بين البروتين والألياف، واشرب الماء قبل الوجبات، وقلل من الأطعمة عالية السعرات، ومارس النشاط البدني بانتظام، واحصل على نوم كافٍ وتعلم تقنيات إدارة التوتر.
عدد ساعات النوم حسب عمرك.. ما الذى يحتاجه دماغك فعلًا؟
اعرف احتياجات النوم الموصى بها حسب العمر، فالأطفال عادة يحتاجون نحو 9–12 ساعة، والمراهقون نحو 8–10 ساعات، وبالغو العمر يحتاجون نحو 7–9 ساعات، وكبار السن نحو 7–8 ساعات، وتؤكد هذه الاحتياجات على أهمية النوم لإعادة شحن الدماغ والاستعداد لليوم التالي.
لو بتشتغل على مكتب.. 7 عادات يومية للوقاية من مشاكل الرقبة
اعتمد وضعية جلوس مستقيمة مع كتفين هادئين ورأس مائل قليلاً، واجعل شاشة الحاسوب في مستوى العين مع الحفاظ على مسافة مناسبة، وخذ فترات راحة قصيرة للتمرينات الخفيفة للرقبة والكتفين، واستخدم لوحة مفاتيح وفأرة مريحة، وتأكد من إضاءة مناسبة لتقليل الإجهاد البصري، ووازن بين الجلوس والوقوف إن أمكن، وادعم الظهر والرقبة بتمارين يومية بسيطة.
7 عادات غير صحية تعيق فقدان الوزن رغم ممارسة الرياضة
تجنّب 7 عادات تؤثر سلباً على فقدان الوزن رغم التمرين: الإفراط في تناول السعرات حتى مع الرياضة، تناول وجبات كبيرة قبل النوم، الاعتماد على العصائر المحلاة والمشروبات الغازية بكثرة، قلة النوم أو النوم غير الكاف، تخطي وجبات الإفطار، الإفراط في الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون، وعدم التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون في الوجبات.
معدل ضربات القلب أقل من 60.. أعراض خفية لبطء القلب لا ينبغى تجاهلها
تعرف على أعراض خفية لبطء القلب قد تبدو بسيطة في البداية، مثل تعب مستمر، دوار، خفقان قلب غير منتظم، ضيق في التنفس عند المجهود الخفيف، وفي بعض الحالات شعور بالضعف أو الإغماء.
دراسة: المواد الكيميائية فى وصلات الشعر ترفع خطر الإصابة بالسرطان
تشير دراسة حديثة إلى أن المواد الكيميائية المستخدمة في وصلات الشعر قد ترفع خطر الإصابة بالسرطان، مع تحذير من المركبات الكيميائية التي قد تتسرب إلى فروة الرأس وتؤثر على الصحة بمرور الوقت.
