نصائح صحية للحفاظ على الوزن والروحانية في رمضان
تسود أجواء الروحانية والبهجة بين المصلين مع حلول الشهر الفضيل، وتختتم احتفالاته بعيد الفطر بعزائم تعكس معاني الفرح والوئام، وتبرز موائد الإفطار بعد يوم صيام طويل كعنصر أساسي في هذه البيئة الروحية.
اشرب الماء بكميات مناسبة خلال فترات الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم خلال ساعات الصيام والحفاظ على لياقتك.
رتب وجبتك بعد الإفطار، فغالبًا ما تميل الوجبة إلى الدسامة وتكتظ بالسعرات، لذا ابدأ بالفواكه أو الشوربة أو السلطات لتقليل الشعور بالجوع وتجنب التخمة.
احرص على كميات الطعام وتجنب الإفراط، فالتوازن المستدام يمنع زيادة الوزن رغم صيام يوم كامل، لذا خطّط لوجبات صغيرة ومتنوعة تسمح لك بالاستمتاع باعتدال.
تجنب العصائر المعلبة واختَر العصير الطازج لأنه يوفر العناصر الغذائية والألياف التي تساعد على استقرار السكر في الدم وتحسين التمثيل الغذائي، ما يقلل الانتفاخ ويمنحك طاقة متوازنة.
اختر طعامك بحكمة فالصيام الصحي يعتمد على منتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، والخضراوات الطازجة، ودقيق الحبوب الكاملة.
اعتمد طريقة طبخ صحية كالشوي والتحميص والخَبز بدلاً من القلي، لأنها تقلل السعرات وتمنحك طعامًا أكثر توازنًا.
مارس الرياضة بانتظام وابدأ بتمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار، فهذا يعين على الهضم ويحافظ على لياقتك البدنية خلال الشهر.
يختتم الشهر بمشاعر فرح وتلاحم، وتبقى العادات الصحية على سفرك طوال العيد حين تختار المأكولات المتوازنة وتحافظ على رطوبة جسمك ونشاطك.
