طرق تجنب الصداع خلال أول أيام رمضان
يظهر الصداع خلال الأيام الأولى من الصيام نتيجة تغيّر الروتين اليومي والجفاف وانسحاب الكافيين وتغير مستويات السكر في الدم.
ترطيب الجسم
احرص على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، فالحفاظ على الترطيب يقلل فرص حدوث الصداع ويمنحك طاقة أفضل خلال اليوم. اختر الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشوربة لإضافة ترطيب لطعامك، وتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد الجفاف.
إدارة أعراض انسحاب الكافيين
قلِل تدريجيًا من تناول الكافيين في الأيام التي تسبق رمضان حتى تتجنب صداع الانسحاب. إذا احتجت فنجان قهوة بعد الإفطار، اشربه مع شرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم
احرص على أن تكون وجبتا السحور والإفطار متوازنتين وتحتويان على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية للمساعدة في استقرار سكر الدم وتفادي الصداع والتعب. تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية لأنها قد تسبب تقلبات حادة في مستويات السكر بالدم.
احصل على قسط كافٍ من النوم
احرص على الحصول على نوم كافٍ وتجنب قلة النوم أو اضطرابه، فالتغير في نمط النوم يزيد من احتمال الصداع. حاول تنظيم وقتك لضمان فترات راحة مناسبة، واستخدم تقنيات استرخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتقليل التوتر.
اعتبارات أخرى
قلّل من الإجهاد والأنشطة الشاقة خلال ساعات الصيام، فالتخفيف من الإجهاد يساعد في تقليل فرص الصداع ويحافظ على راحتك خلال الشهر الفضيل.
