تؤثر العادات اليومية التي نقوم بها بلا تفكير في صحتك جسديًا ونفسيًا مع مرور الوقت، وتؤدي إلى إجهاد متراكم يصعب تداركه.
تُعتبر إدراك الروتين المألوف خطوة أولى نحو بناء عادات صحية تدعمك على المدى الطويل وتساعدك على المحافظة على صحتك العامة والمرونة في الحياة اليومية.
عدم ممارسة تمارين القوة
تزداد أهمية تمارين القوة مع التقدم في العمر لأنها تقوي العضلات وتدعم الصحة والتوازن وتقلل مخاطر السقوط. ليس من الضروري الذهاب إلى صالة، فيمكنك البدء بتمارين بسيطة باستخدام أوزان خفيفة في المنزل وتكرارها بانتظام للحفاظ على القوة والمرونة.
استخدام الهاتف باستمرار
قد يؤدي التصفح المستمر للشاشة إلى إرهاق العين وتأثير سلبي على الصحة النفسية، مع تقليل الانتباه وزيادة القلق والاكتئاب وتآكل العلاقات. للوقاية، قلل الإشعارات غير الضرورية وتبع قاعدة 20-20-20 لإراحة العينين، ضع الهاتف بعيدًا أثناء الاستراحات، وخذ فترات حقيقية بعيدًا عن الشاشة للتخفيف من رورة التصفح العشوائي.
عدم مواكبة المرونة الذهنية
تؤثر المرونة الذهنية في قدرتك على التكيف مع التغيرات والتوتر. حافظ عليها بتقبل الفشل كجزء من التعلم، وتجنب التفكير المتطرف، وممارسة تمارين بسيطة يوميًا، وخذ وقتًا لتوسيع آفاقك من خلال التفكير في خيارات جديدة وتبني عادات غذائية صحية.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس المستمر قد يرفع مخاطر زيادة الوزن وضغط الدم وضعف السيطرة على مستوى السكر في الدم، كما يضعف العضلات والمرونة. يمكن تقليل الأضرار بمجهود بسيط خلال اليوم مثل المشي لبضع دقائق أو إدراج فترات نشاط قصيرة تعزز الدورة الدموية وتمنحك طاقة ونشاط.
النوم غير المنتظم
يؤثر عدم انتظام مواعيد النوم على الأداء اليومي والتركيز والتحكم في المزاج. اجعل النوم الجيد روتينًا ثابتًا من خلال مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة، وتهيئة بيئة مريحة للنوم، وتجنب استخدام الهاتف قبل النوم.
التفاعل مع الأمور بدلاً من اتخاذ إجراءات استباقية بشأن صحتك
يمكن تقليل المخاطر الصحية باتباع أسلوب حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم، تغذية متوازنة، نوم كافٍ، وتجنب التدخين، والالتزام بالفحوصات الطبية الروتينية. اعتبر الوقاية جزءًا من روتينك اليومي، فالتصرف قبل حدوث المشاكل يحفظ صحتك على المدى الطويل.
