عادات يومية يمكن أن تؤذي صحتك دون أن تشعر
عدم ممارسة تمارين القوة
تؤثر التغيرات الهيكلية مع التقدم في العمر في الصحة العامة وتبرز أهمية تمارين القوة في الحفاظ على كتلة عضلية وتوازن الجسم والاستقلالية، وتقلل من مخاطر السقوط وتدعم الأداء اليومي. لا تحتاج إلى صالة رياضية؛ يمكن البدء باستخدام أوزان خفيفة في المنزل وتدريبات بسيطة تعزز القوة الأساسية والمرونة المفصلية.
استخدام هاتفك باستمرار
قلل الاعتماد المفرط على الهاتف وتقليل الإشعارات غير الضرورية التي تشتت الانتباه وتؤثر في الرؤية والصحة النفسية. اعتمد قاعدة 20-20-20 لإراحة عينيك وضع الهاتف في غرفة أخرى عندما تريد استراحة.
عدم مواكبة المرونة الذهنية
تعزز المرونة الذهنية القدرة على التكيّف مع التغيرات وتقلل من التوتر وتدفع نحو النمو، وهذا يدعم الشيخوخة الصحية. خذ نزهة قصيرة عند عدم وجود وقت طويل، واختر وجبات متوازنة وتقبّل نفسك، وابدأ بتوسيع آفاق تفكيرك أثناء ممارسة التمدد اليومي.
الجلوس لفترات طويلة
يؤدي الجلوس الطويل إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم واضطراب السيطرة على سكر الدم، كما يضعف القوة والمرونة. ومع ذلك، يجعل القليل من الحركة فرقاً واضحاً؛ فالمشي القصير أو فترات النشاط خلال اليوم يحسن الدورة الدموية ويمنحك طاقة وصحة عامة أفضل.
النوم غير المنتظم
يؤثر النوم غير المنتظم في قدرتك على أداء المهام اليومية والتحكم في المزاج، كما ينعكس سلباً على النشاط اليومي والصحة العامة. ضع هاتفك جانباً قبل النوم واتبع روتيناً ليلياً ثابتاً يساعدك على الحصول على نوم أفضل وراحة أعلى.
التصرف بشكل استباقي للعناية بالصحة
اعتمد أسلوباً استباقياً في العناية بالصحة بدلاً من انتظار المشاكل، فممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول غذاء صحي ونوم منتظم وتجنب التدخين والمواظبة على الفحوصات الطبية تقلل المخاطر وتدعم الصحة على المدى الطويل.
