نصائح للحفاظ على صحة العيون مع كثافة استخدام الشاشات
ابدأ بفحص الرؤية بشكل دوري، فحتى إن كانت الرؤية جيدة فإن فحص العين كل عامين يساعد في اكتشاف تغيّرات مبكرة كالإعتام وأمراض صامتة مثل الجلوكوما.
احرص على التوجّه إلى أقرب قسم طوارئ فور حدوث فقدان مفاجئ للبصر أو إصابة خطيرة في العين، ووجود مرافق يقودك إلى المستشفى قد يكون ضرورياً بسبب احتمال استخدام قطرات لتوسيع الحدقة وتسبب تشويش الرؤية.
اجري فحوصات منتظمة للعين كل عامين، حتى لو بدا أن الرؤية جيدة، ولدى الأطفال في سن الرابعة أو الخامسة لاكتشاف مشاكل قابلة للعلاج قبل نهاية نمو النظر في سن السابعة أو الثامنة وتجنب ضعف البصر الدائم.
ضع السلامة أولاً عند القيام بأعمال منزلية أو صيانة، وارتدِ نظارات واقية عند وجود احتمال حدوث شرر أو طيور أو جسيمات معدنية أو خشبية تتطاير.
ارتدِ نظارات شمسية حتى في الشتاء، فالتعرض المفرط للشمس قد يرفع مخاطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين مبكرًا.
اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى مسافة تعادل 20 قدمًا لتقليل إجهاد العين أثناء العمل أو التصفح الطويل.
افتح نافذة الهواء واقضِ وقتًا في الهواء الطلق، فوجود ساعتين يوميًا من اللعب في الخارج يفيد نمو العينين ويقلل مخاطر قصر النظر لدى الأطفال.
لا تفرك العينين وهي في طور النمو، فقرنية العين تتغير مع الحرمان من النوم أو وجود حكة شديدة بسبب الحساسية أو الجفاف، وتجنّب الفرك المفرط لتفادي مشاكل قد تصل إلى القرنية المخروطية.
جرب الكمادات الدافئة على الجفون لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم دلك حول الجفن بلطف لتخفيف الالتهاب والانسداد وتحفيز إفراز الزيت الطبيعي الذي يحافظ على دمع العين ويرطبها.
لا تدخن، فالتدخين من أبرز عوامل التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتآكل صحة العيون عامة.
تناول الخضراوات الورقية وبوليفينولات ضمن نظام غذائي متوازن، فهذه الأطعمة تدعم صحة العين وتقلل من مخاطر أمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر.
اشرب كمية كافية من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم، فذلك يساعد في إنتاج الدموع ويقلل جفاف العين الذي قد يزداد عند قلة الترطيب.
لا تفرط في استخدام العدسات اللاصقة، ولا ترتدها لفترات طويلة وتجنب النوم بها إذا لم يكن مخصصاً للنوم، وراقب فترة ارتدائها وتغييرها وفق الإرشادات لتفادي التهابات العين.
استخدمي مكياج العيون بحذر، وتأكدي من تاريخ انتهاء الصلاحية وتجنّبي المكياج القديم أو المتسلل، واحذفيه قبل النوم وتجنّبي استخدامه إذا ظهرت أعراض مثل التورم أو الحكة، كما أن الرموش الاصطناعية والوصلات قد تزيد من مخاطر التهاب الجفن فاستعمليها بحذر.
أرح عينيك عندما تشعر بالتعب أو الألم؛ النوم الكافي لا يكفي فحسب بل يساعد أيضاً على ترطيب العينين، ويمكنك حتى الاسترخاء بإغلاق العينين لبضع دقائق لتقليل الإجهاد والدَخَل المؤدي للجفاف.
