ابدأ بتغيير عاداتك اليومية لتخفيف الإجهاد البدني والنفسي مع مرور الوقت، فهناك عادات يومية قد تبدو بسيطة لكنها تضر صحتك وتؤثر في وظائفك وحيويتك بشكل متدرج.
عدم ممارسة تمارين القوة
غالبًا ما يحظى الاهتمام بنشاط الكارديو، لكن تمارين القوة تزداد أهميتها مع التقدم في العمر لأنها تحافظ على كتلة عضلية وتوازنك الجسدي وتقلل مخاطر السقوط. يمكنك البدء بأوزان بسيطة في المنزل ولا حاجة لصالة رياضية، مما يعزز استقلالك وحمايتك من الإصابات.
استخدام هاتفك باستمرار
التمدد المستمر للشاشات قد يجهد عينيك ويؤثر سلبًا على صحتك النفسية من خلال تقليل الانتباه وزيادة القلق والاكتئاب، مما يعيق العلاقات ويحد من الإنتاجية. للوقاية توقف عن الإشعارات غير الضرورية وتطبيق قاعدة 20-20-20 لإراحة العينين، وضع الهاتف في غرفة أخرى حين ترغب في استراحة، وتحديد أوقات محدودة لاستخدام الشاشة لتحقيق حدود صحية للوقت المستهلك أمامها.
عدم مواكبة المرونة الذهنية
المرونة الذهنية ليست مجرد لياقة جسدية بل تشمل مهارات عاطفية وتخليًا عن التفكير المتطرف والسعي المطلق للكمال الذي يرفع مستويات التوتر ويعيق التقدم. خذ نزهة قصيرة عندما لا تجد وقتًا طويلًا، واختر وجبات متوازنة وتقبل عيوبك وتسامح مع نفسك لتخفيف الضغط، ومع ممارسة التمدد يوميًا انفتح على توسيع آفاق تفكيرك وتطوير مرونتك العقلية.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس المستمر قد يرفع الوزن ويرتفع ضغط الدم وتضعف رؤية الجسم لسكر الدم، كما يؤثر سلبًا في القوة والمرونة العضليتين. إلا أن القليل من الحركة يحسّن الدورة الدموية ويزيد الطاقة، فالمشي لمسافات قصيرة أو إدخال فترات نشاط بسيطة خلال اليوم كفيل بتقليل الأضرار المرتبطة بالجلوس.
النوم غير المنتظم
يسبب النوم غير المنتظم تشتت الانتباه وتراجع التحكم في المزاج وتراجع الأداء اليومي. اعتمد روتينًا ليليًا ثابتًا وتجنب وضع الهاتف بجانبك قبل النوم، فهذه العادات الصغيرة تُسهم في الحصول على نوم أفضل وراحة عامة أعلى.
التفاعل مع الأمور بدلاً من اتخاذ إجراءات استباقية بشأن صحتك
لا يمكننا التنبؤ بكل التحديات الصحية، لكن الحفاظ على النشاط البدني وتناول طعام صحي والنوم المنتظم وتجنب التدخين والمتابعة الطبية الدورية يمكن أن يقلل من المخاطر لصالحك. فكر في الوقاية كخطوات استباقية لتقليل المشاكل قبل حدوثها، كما تفعل عند محاولة الوقاية من نزلة برد في مكان العمل عبر نظافة اليدين وترتيب المكان، فالمبدأ نفسه يصلح للمشاكل المزمنة والبعيدة المدى.
