اعمل على حماية عينيك من أثر الشاشات اليومية باتباع نصائح بسيطة ومفيدة تقطع عادة الإجهاد وتدعم صحة الرؤية.
كيف تؤثر الشاشات على العين في الحياة اليومية
الضوء الأزرق من الشاشات ليس سبب مرض خطير أو إجهاداً شديداً إذا حافظت على وقت استخدامك. المشكلة الكبرى تكمن في طول الوقت أمام الشاشة وتجاهل فترات الراحة، ما قد يسبب جفاف العين والشعور بالانزعاج مع الاستمرار في القراءة الطويلة أو العمل أمام الكمبيوتر أو الهاتف من غير فترات راحة.
إجراء فحوصات العيون بانتظام
حتى لو كانت رؤيتك جيدة، افحص عينيك كل عامين لتكتشف تغيّرات مبكرة في الرؤية أو أمراض صامتة مثل الماء الأبيض أو الجلوكوما. ولأطفالك، اجري فحص عين في سن الرابعة أو الخامسة لاكتشاف أي مشاكل قابلة للعلاج قبل أن يتعثر نمو النظر.
سلامة العين في العمل والأنشطة اليومية
عند القيام بالأعمال المنزلية أو البناء، احرص على حماية عينيك بارتداء نظارات واقية من التطاير. وفي أي نشاط، ضع السلامة أولاً للحفاظ على عينيك من الإصابات الحادة.
احمِ عينيك من الشمس دائماً
ارتدِ نظارات شمسية في الأيام المشمسة، وحتى في الشتاء، لأن التعرض المفرط للأشعة قد يرفع مخاطر التنكس البقعي وإعتام عدسة العين المبكر.
اتبع قاعدة 20-20-20
الضوء الأزرق قد يجهد العين إذا استمريت في النظر للشاشة لفترات طويلة. اتبع قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى مسافة 20 قدماً، وتذكر أن ضبط الوقت يساعد عينيك.
الخروج إلى الهواء الطلق
يؤثر قصر النظر في الحياة الحديثة نتيجة الاستخدام المكثف للأجهزة، لذا تشجع الأدلة على قضاء ساعتين يومياً في اللعب في الهواء الطلق للأطفال لتقليل مخاطر قصر النظر ودعم النمو الصحيح للعين.
لا تفرك عينيك
لا تفرك العينين حتى لو شعرت بالحكة، فالعينان في طور النمو والقرنية قد تتضرر، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية. إذا كان لديك حكة شديدة، راجع طبيباً ليصف قطرات مناسبة.
استخدم الكمادات الدافئة بشكل فعال
لتهدئة العين المتهيجة، ضع قطعة قماش نظيفة ومبللة بماء دافئ على الجفون لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم ادلك الجفون بلطف من الداخل إلى الخارج لتحفيز الغدد وتخفيف الالتهاب وتدعيم إنتاج الدموع.
لا تدخن
التدخين يزيد مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، فالإقلاع عن التدخين يحافظ على صحة العين إلى جانب باقي الأجهزة.
تناول الخضراوات وشرب الماء
اهتم بنظام غذائي متوازن غني بالخضراوات الورقية والبوليفينولات، فهذه ممارسات مفيدة لصحة العين. كما يساعد شرب الماء الكافي في الحفاظ على رطوبة العين وتكوين الدموع، فالجفاف يؤثر سلباً على الراحة البصرية.
لا تُفرِط في استخدام العدسات اللاصقة
أحد أبرز أسباب دخول العيون إلى قسم الطوارئ هو سوء استخدام العدسات اللاصقة. لا ترتديها فترة طويلة وتجنب النوم بها وتأكد من تنظيفها وتبديلها حسب التوجيهات، واحتفظ بفترة ارتداء لا تتجاوز عشر ساعات قبل تغييرها.
مكياج العيون بحذر
إذا كنتِ تستخدمين الماسكارا وظلال العيون والكحل، راعي انتهاء الصلاحية وتَخلصي من القديم وتجنبي وضعه قبل النوم. إذا ظهرت أعراض كتورم أو حكة، تجنبي استخدامها أو اعملي اختبار حساسية، فالرموش الاصطناعية والوصلات قد تزيد خطر التهاب الجفن.
أرح عينيك وارتاحهما
عندما تكون مرهقاً، قد تشعر بألم أو حكة في العين بسبب نقص النوم أو جفاف الدموع. حاول النوم أو على الأقل أخذ قسط من الراحة، إغلاق العينين والاستراحة حتى لو لم تتمكن من النوم تماماً.
