ابدأ بفهم أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على ممارسة الرياضة، بل يشمل اختيارك للطعام ونومك ومستوى التوتر وعاداتك اليومية الأخرى، فهذه العوامل جميعها حاسمة لمساعدتك على فقدان الوزن دون إحباط.
النوم والكرب من الحرمان
اعلم أنك بحاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، فقلة النوم قد تعيق رحلة فقدان الوزن وتزيد من خطر السمنة، لذا حاول تنظيم نمط نومك والالتزام بروتين يساعدك على الاسترخاء قبل النوم ليلاً.
رطوبة الجسم والماء
احرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، فالماء جزء أساسي من أي نظام فقدان وزن؛ كما أن الترطيب الجيد يساهم في الوقاية من عدة أمراض بالإضافة إلى دعمه لعملية التمثيل الغذائي.
الإفراط في تناول الطعام
دوِّن ما تتناوله عادة لتتبع نظامك الغذائي وتجنب الإفراط، فهذه العادة تقلل من احتمال زيادة الوزن وتساعدك على الالتزام بخطة صحية.
عدم تغيير النظام الغذائي
اتبع تغييرات مدروسة في النظام الغذائي لتحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق تناول طعام أقل مما يحتاجه الجسم، كما يجب تنويع النظام وعدم الثبات على سير واحد لفترة طويلة.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس المستمر قد يعيق فقدان الوزن، وتزيد مخاطر السمنة بمقدار تقريبي 5% لكل ساعتين من الجلوس، لذا حافظ على نشاطك اليومي بارتقاء السلالم أو أي حركة تبقي جسمك نشطًا.
التوتر
التوتر يؤثر على جسمك عبر زيادة إفراز الكورتيزول، لذا حاول إدارة التوتر من خلال التأمل، وممارسة الرياضة، والحصول على نوم كافٍ.
الحالات الطبية
بعض الحالات مثل الاكتئاب والسكري وقصور الغدة الدرقية وانقطاع الطمث ومتلازمة تكيس المبايض قد تعيق فقدان الوزن، لذلك استشر الطبيب واتبع نظامًا غذائيًا وبرنامج تمارين مناسبين لحالتك قبل البدء.
