تؤدي الدورة الدموية دورًا حيويًا داخل الجسم، فهذه الشبكة تمكّن الأكسجين والمغذّيات من الوصول إلى جميع خلايا الجسم وتزيل الفضلات الأيضية مثل ثاني أكسيد الكربون، كما تساهم في تنظيم حرارة الجسم وتوازن الرقم الهيدروجيني ودعم المناعة ومساعدة في ترميم الأنسجة. وفي حال تأثرت الدورة الدموية بشكل كبير، قد تموت أنسجة الجسم خلال دقائق.
تمارين لتحسين الدورة الدموية
يُعد المشي من أبسط وأقدر التمارين على تعزيز الدورة الدموية، إذ تضغط الانقباضات الإيقاعية لعضلات الساق على الأوردة المجاورة وتدفع الدم صعودًا نحو القلب ضد الجاذبية، ما يساعد على توصيل الأكسجين إلى الأنسجة وتقليل التعب والتورم. وللحصول على أفضل النتائج، يُوصى بممارسة مشي بسرعة لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويمكن ممارسة المشي بعد تناول الطعام.
تركّز تمارين رفع الساق على عضلات الساق، فابدأ بوقوف بعرض الوركين ثم ارفع نفسك ببطء على أطراف أصابع القدمين مع شد عضلات الساق، ثم اخفضها ببطء. كرر التمرين من 2 إلى 3 مجموعات، وكل مجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا. تساعد حركة الرفع في دفع الدم غير المؤكسج نحو القلب ونقل الدم المؤكسج إلى العضلات، وتُعزز الممارسة المنتظمة من قوة العضلات وتخفف أعراض متلازمة تململ الساقين.
تمارين ضخ الكاحل حركات بسيطة وغير مجهدة، يمكن أداؤها أثناء الجلوس أو الاستلقاء. اثنِ القدم للأعلى بالتناوب مع توجيه أصابع القدم للأسفل، وكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة لكل قدم في كل ساعة. تساعد كل دورة على تنشيط عضلة الساق وتدفع الدم الرجعي في الأوردة وتدفق الدم الشرياني، وتفيد خصوصاً لمن يعملون في مهن مكتبية وتقي من الوذمة وتجلّط الأوردة.
يُحسن هذا التمرين الدورة الدموية في الساقين بلطف وبأقل قدر من الضغط على المفاصل. من وضعية الجلوس، مد إحدى الساقين بشكل مستقيم، ارفع القدم لأعلى حتى تشكل خطًا مستقيمًا، ثبت الوضع لخمس ثوانٍ ثم اخفضها. كرر التمرين 15 مرة لكل ساق. يساعد هذا التمارين على نقل العناصر الغذائية في أنسجة الساق وتخفيف آلام العضلات والتعافي.
تُعزز السباحة الدورة الدموية بفضل خاصية الطفو في الماء، حيث يتيح الماء دعم الجسم ويحفز جميع العضلات. اختر السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو سباحة الظهر لمدة 20–30 دقيقة، وركز على حركات سلسلة ومتوازنة بين سحب الذراعين وركل الساقين. يضغط الماء كقوة ضغط طبيعي يدفع الدم إلى الأطراف والجذع لزيادة تدفق الدم، وتساهم السباحة أيضًا في حماية المفاصل وتناسب جميع الأعمار.
يعزز ركوب الدراجات، سواء على دراجة ثابتة أو في المسارات، الدورة الدموية في الساقين من خلال تشغيل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف كمضخات قوية. حافظ على إيقاع ثابت لمدة 20–30 دقيقة لضمان استمرار الانقباض العضلي وتدعيم جدران الأوعية الدموية.
تدعم وضعيات اليوغا تحسين الدورة الدموية من خلال مواقف مثل رفع الساقين على الحائط والكلب المتجه للأسفل، وتساهم هذه الوضعيات في تعزيز تدفق الدم من الساقين إلى الأعلى وتغذية الجزء العلوي من الجسم، مع مفعول مهدئ يساعد على الاسترخاء.
