اعتمد أن فقدان الوزن ليس مجرد ممارسة الرياضة فحسب، بل يتطلب أيضًا الانتباه للطعام ونمط النوم ومستوى التوتر والنشاط اليومي، وفقًا لموقع Healthsite.
النوم
ينصح الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يعيق رحلة إنقاص الوزن؛ كما تشير عدة دراسات إلى أن الحرمان من النوم يزيد من مخاطر السمنة.
الحفاظ على الترطيب
تُعد العادات اليومية مثل شرب كميات كافية من الماء خطوة أساسية لإنقاص الوزن، فشرب الماء بانتظام يساهم أيضًا في الوقاية من أمراض أخرى بجانب التحكم في الوزن.
الإفراط في تناول الطعام
تدوين ما تأكله عادة مفيد لتتبع النظام الغذائي وتجنب الإفراط، إذ غالبًا ما يزيد الإفراط من مخاطر زيادة الوزن وتثبيط نتائج النظام الغذائي.
عدم تغيير النظام الغذائي
اتباع نفس النظام الغذائي باستمرار قد يعوق فقدان الوزن، لذا من المهم خلق عجز في السعرات من خلال تقليل ما يحتاجه الجسم من الطاقة بما يتناسب مع مستوى نشاطك.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس المستمر قد يعيق رحلة فقدان الوزن ويزيد مخاطر السمنة، لذا حاول الحفاظ على نشاطك اليومي عبر صعود الدرج أو ممارسة أي حركة بسيطة بين فترات الجلوس.
التوتر
يُعد التحكم في التوتر نقطة بالغة الأهمية في رحلة إنقاص الوزن، فقد يؤدي التوتر إلى زيادة إفراز الكورتيزول؛ لذلك اجتهد في إدارة التوتر عبر تقنيات التأمل، وممارسة الرياضة، والنوم الكافي.
الحالات الطبية
قد تعيق بعض الحالات الطبية فقدان الوزن مثل الاكتئاب، والسكري، وقصور الغدة الدرقية، وانقطاع الطمث، ومتلازمة تكيس المبايض؛ ولتحقيق نتائج ملموسة يجب استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي وبرنامج تمارين ملائم لكل حالة.
