علامات خفية تدل على تناول جسمك لطعام أكثر من اللازم
تشير العلامات الخفية إلى أن جسمك قد يستهلك طعاماً أكثر من اللازم حين يظهر عليك شعور بالامتلاء غير المريح، أو الانتفاخ، أو الخمول بعد الوجبات. كما قد تلاحظ نعاساً غير عاديّ، وانتفاخاً في البطن، وهبات ساخنة، وفقداناً لحاسة التذوق أو حتى القيء بعد تناول الطعام في بعض الحالات.
الإفراط في تناول الطعام وعسر الهضم
تشير دراسات إلى أن الجهاز الهضمي قد يتعب من كميات كبيرة من الطعام بشكلٍ منتظم، ما يسبب عسر الهضم وحموضة المعدة. ومع مرور الوقت، قد يعتاد الشخص على الشعور بالامتلاء، ويزداد احتمال الإفراط في تناول الطعام مع تكرار هذه التجربة.
أنماط الأكل العاطفي
يُعدّ تناول الطعام دون وجود جوع كاشفاً آخر، إذ يلجأ كثيرون إلى الطعام أثناء التوتر أو الملل أو القلق أو حتى أثناء التشتت. وتشير الأبحاث إلى أن الأكل بدافع العاطفة أو دون وعي قد يعيق تنظيم الشهية الطبيعية، ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر دون إدراك.
الأكل بلا وعي
أصبح هذا الأمر شائعاً في العصر الحديث، حيث يتناول الناس الطعام أثناء تصفح الإنترنت أو أثناء أداء مهام متعددة، فيتجاهلون إشارات الجوع والشبع ويُكثرون من الاستهلاك الغذائي.
التأثير الطويل الأمد على الصحة
قد يظهر انخفاض في الطاقة بعد الوجبات الكبيرة، فأنواع الوجبات التي غلب عليها الكربوهيدرات المكررة قد ترفع سكر الدم بسرعة ثم تهبطه لاحقاً، مما يترك شعوراً بالإرهاق وعدم التركيز.
طرق التغلب على المشكلة
يملك الوعي دوراً رئيسياً من خلال تناول الطعام ببطء، ومراقبة مستوى الجوع قبل البدء، والتركيز على نظام غذائي غني بالألياف والبروتين، وتقليل فترات الترحال أمام الشاشات، فهذه العوامل تساعد الجسم على استعادة إيقاعه الطبيعي.
أهمية النوم والتوتر
يُسهم النوم الجيد وإدارة التوتر بشكل فعال في ضبط هرمونات الشهية والحد من الرغبة في الإفراط في الطعام.
