تعمل الدورة الدموية على توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الخلايا، وتزيل الفضلات مثل ثاني أكسيد الكربون، وتساهم في تنظيم حرارة الجسم وتوازن الحموضة ودعم وظائف المناعة وتساعد في ترميم الأنسجة.
تعزز التمارين الحركة الدموية عبر تشغيل عضلات الساق التي تعمل كمضخات للدم، فترفع معدل التدفق وتقلل التعب والانتفاخ وتدعم وصول الأكسجين إلى جميع الأنسجة.
7 تمارين لتحفيز الدورة الدموية
ابدأ بالمشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا، فهذه الحركة تضغط على أوردة الساقين وتدفع الدم باتجاه القلب صعودًا، كما ترفع من توصيل الأكسجين وتقلل التعب والانتفاخ، ويفضل المشي بعد الوجبات.
نفّذ تمارين رفع الساق بتثبيت القدمين بمسافة عرض الوركين، ارفع نفسك على أطراف الأصابع مع شد الساقين ثم اخفضها ببطء، كرر 2–3 مجموعات من 10–15 تكرارًا، وتعمل هذه الحركة على دفع الدم غير المؤكسج نحو القلب وجلب الدم المؤكسج للعضلات، وتطور القوة وتخفف أعراض متلازمة تململ الساقين.
نفّذ مضخات الكاحل بحيث تجلس أو تستلقي، ثم اثنِ قدمك للأعلى بالتناوب مع توجيه أصابع القدم نحو الأسفل، كرر 15–20 مرة لكل قدم كل ساعة، وتساعد الدورة على تنشيط عضلة الساق وتحفيز تدفق الدم من القدمين والكاحلين وتحسين التدفق الدموي الشرياني، وهو مفيد خصوصًا لمن يعملون في وظائف مكتبية لتجنب الوذمة وتجلط الأوردة العميقة.
ارفع ساقيك أثناء الجلوس، مد إحدى ساقيك أمامك ثم ارفعها مع ثني القدم نحو الأعلى، حافظ الوضع لدقائق، وجه أصابع القدم للأسفل ثم اخفضها، كرر 15 مرة لكل ساق، وتساعد هذه الحركة على تبادل العناصر الغذائية في أنسجة الساق وتخفيف آلام العضلات.
مارس السباحة لاستفادة من دعم الماء وانغماس الجسم؛ اختر السباحة الحرة أو الصدر أو الظهر لمدة 20–30 دقيقة، حافظ على حركة سلسة ومتواصلة وتبادل بين سحب الذراعين وركل الساقين، والضغط المائي يساعد على تدفق الدم بشكل طبيعي ويخفف الضغط على المفاصل، وهو مناسب لجميع الأعمار.
مارس ركوب الدراجات على الدراجة الثابتة أو في المسارات، فالتبديل المستمر للدواسات يشغل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف كمضخات قوية، احرص على إيقاع ثابت لمدة 20–30 دقيقة لضمان استمرار انقباض العضلات ودعم تقوية جدران الأوعية الدموية.
جرّب وضعيات اليوغا التي تحسن الدورة الدموية، مثل رفع الساقين على الحائط والكلب المتجه للأسفل، كما أن الوضعيات المقلوبة مؤقتًا تساعد في تصريف السوائل من الساقين وتغذية الجزء العلوي من الجسم، ويمكنك أداء وضعية رفع الساقين على الحائط أثناء الاستلقاء بجانب الحائط لمدة 5–10 دقائق مع التنفس العميق.
