احرص على النوم لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، فقلة النوم قد تعيق فقدان الوزن وتزيد مخاطر السمنة.
احرص على شرب الماء بانتظام، فالماء يسهم في الوقاية من أمراض عدة إلى جانب دعمه لجهود فقدان الوزن.
احرص على تدوين ما تأكله لتتبع نظامك الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام، فالتوثيق يساعدك في الوصول إلى عجز السعرات اللازمة.
غيّر نظامك الغذائي عندما تحتاج النتائج إلى تعديل، واعمل على خلق عجز في السعرات عبر تقليل ما تتناوله مقارنة باحتياجات جسدك.
تجنب الجلوس فترات طويلة وابدأ بالحركة اليومية كصعود الدرج أو أي نشاط يحرك جسدك، فالجلسات الطويلة تزيد من خطر السمنة بنسبة 5% لكل ساعتين من الجلوس.
تحكّم في التوتر من خلال ممارسة التأمل والرياضة ونوم كافٍ، فالتوتر قد يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزول مما يعوق فقدان الوزن.
استشر الطبيب إذا واجهت صعوبات في فقدان الوزن بسبب حالات مثل الاكتئاب والسكري وقصور الغدة الدرقية وانقطاع الطمث ومتلازمة تكيس المبايض، فالتقييم الطبي مع نظام غذائي مناسب وبرنامج تمارين ملائم يحقق نتائج ملموسة.
