تؤدي الدورة الدموية دوراً رئيسياً داخل الجسم، فهي تنقل الأكسجين والمواد الغذائية والهرمونات إلى جميع خلايا الجسم وتزيل الفضلات الأيضية مثل ثاني أكسيد الكربون، كما تسهم في تنظيم حرارة الجسم وتوازن الحمض-القاعدة وتدعم المناعة وتساعد في ترميم الأنسجة.
7 تمارين لتحسين الدورة الدموية
المشي
ابدأ المشي بخطوات سريعة لمدة 30 دقيقة يومياً، فالانقباض الإيقاعي لعضلات الساق يضغط على الأوردة المجاورة ويدفع الدم إلى القلب عكس الجاذبية، مما يمنع تجمع الدم في الأطراف ويزيد من توصيل الأكسجين وتخفيف التعب والتورم. للحصول على أفضل النتائج، يفضل المشي بعد تناول الطعام أيضاً.
تمارين رفع الساق
ارفع نفسك ببطء على أطراف أصابع قدميك مع شد عضلات الساق، ثم اخفضها ببطء، كرر 2–3 مجموعات من 10–15 تكراراً. تعمل هذه الحركة على دفع الدم غير المؤكسج نحو القلب وسحب الدم المؤكسج إلى العضلات، وتبني القوة في العضلات وتخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين.
مضخات الكاحل
قم بتمارين ضخ الكاحل وأنت جالس أو مستلقٍ، اثنِ قدمك للأعلى بالتناوب مع توجيه أصابع القدم للأسفل، وكرر 15–20 مرة لكل قدم كل ساعة. تساعد هذه الدورات على تنشيط عضلة الساق وتحريك الدم الراكد من القدمين والكاحلين وتحفيز التدفق الدموي الشرياني، وهي مفيدة خصوصاً لمن يعملون مكتبيًا للوقاية من الوذمة وتجلط الأوردة.
رفع الساقين
من وضع الجلوس، مد إحدى الساقين بشكل مستقيم، ثم ارفعها لأعلى مع ثني القدم، واحتفظ بالوضعية خمس ثوانٍ ثم حررها وقلّل القدم للأسفل، كرر 15 مرة لكل ساق. يحسن ذلك تبادل العناصر الغذائية في أنسجة الساق ويساعد على تعافي العضلات.
السباحة
اختر السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو سباحة الظهر لمدة 20–30 دقيقة، واحرص على حركات سلسة ومتواصلة وتبادل بين سحب الذراعين وركل الساقين. يعمل ضغط الماء كقوة دافعة لطرد الدم وتحفيز تدفق الدم، كما تفيد في المفاصل وتناسب جميع الأعمار.
ركوب الدراجات
اركُب الدراجة الثابتة أو الموجودة في المسار لمدة 20–30 دقيقة مع إيقاع ثابت، فالتبديل المستمر للدواسات يعمل كمضخات تعمل على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وتحسين جدران الأوعية الدموية.
وضعيات اليوجا
مارس وضعيات بسيطة مثل رفع الساقين على الحائط أو الكلب المتجه للأسفل، احرص على التنفس بعمق وتكرار الوضعيات لمدة 5–10 دقائق، تساعد هذه الوضعيات في تحسين تدفق الدم مؤقتاً وتخفيف الضغط على الأطراف وتغذية الجزء العلوي من الجسم.
