طرق تحسين التوازن الهرموني لدى النساء
ابدئي بتتبُع الإباضة بجانب متابعة الدورة الشهرية، ففهم دورة التبويض أمر أساسي للحفاظ على صحة وتوازن الهرمونات، حيث تعكس كل دورة حالتك الهرمونية بشكل مباشر.
زدِ السعرات الحرارية في النصف الثاني من الدورة بشكل بسيط، مع اختيار وجبات مغذية تدعم مستويات البروجسترون وتخفف أعراض ما قبل الحيض مثل تقلب المزاج والتعب والتهيج والانتفاخ.
مارسي تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا؛ فذلك يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم والحد من زيادة الوزن المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.
التعرض لضوء الشمس في الصباح يعد من أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د، كما يساعد في إعادة ضبط مستويات الكورتيزول والهرمونات المرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين.
اطلبي فحص مخزون الحديد (الفيريتين) للكشف عن أسباب التعب المستمر وتساقط الشعر، وليس فقط الهيموجلوبين.
حافظي على انتظام حركة الأمعاء اليومية عبر تناول الألياف الكافية وتناول الماء وممارسة الحركة، للمساعدة في التخلص من الهرمونات الزائدة في الجسم.
احرصي على النوم الجيد بمعدل 7 إلى 8 ساعات يوميًا؛ فالنوم يسهم في إصلاح الإشارات الهرمونية وموازنةها.
تجنّبي الإفراط في تمارين الكارديو وركّزي على توازن التمارين مع فترات راحة، خاصة إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة.
استخدمي الأواني الزجاجية والفولاذية بدلاً من البلاستيكية للحد من اضطراب الهرمونات.
دعي إدارة التوتر تدعم هرمون البروجسترون من خلال التنفس العميق، المشي، وقضاء وقت هادئ، لأن الجهاز العصبي الهادئ يعزز استقرار هرمون البروجسترون.
