تؤثر تقلبات المزاج والوزن اليومية على صحتك بشكل عام، ويمكن لتغييرات بسيطة في العادات أن تحافظ على استقرار الهرمونات وتقلل تقلبات الوزن.
كيف تحسنين التوازن الهرموني وتقللين تقلبات الوزن
تابعي الإباضة وليس فقط الدورة الشهرية، ففهم مراحل التبويض أساسي للحفاظ على توازن الهرمونات، حيث تعكس كل دورة صحة الجهاز التناسلي.
زِّيدي السعرات الحرارية بعد الإباضة، ففي النصف الثاني من الدورة يحتاج الجسم لمزيد من التغذية لدعم البروجيستيرون وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل تقلب المزاج والتعب والانتفاخ.
مارسي تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، فذلك يساعد في استقرار سكر الدم ويقلل من احتمالية زيادة الوزن الناتجة عن التقلبات الهرمونية.
تعرضك لضوء الشمس في الصباح يساعد في الحصول على فيتامين D وتنظيم الكورتيزول، كما يساهم في ضبط هرمونات النوم.
افحصي مخزون الحديد (الفيريتين) وليس الهيموجلوبين فقط، فذلك يساعد في الكشف عن أسباب التعب وتساقط الشعر إذا وجدت.
احرصي على انتظام حركة الأمعاء اليومية من خلال الألياف والماء والنشاط البدني، فالتخلص من الهرمونات الزائدة يحتاج إلى هضم صحي.
احرصي على النوم الجيد بمقدار 7–8 ساعات يوميًا، فالنوم كفيل بإصلاح الإشارات الهرمونية وإعادتها إلى وتيرتها الطبيعية.
تجنبي الإفراط في تمارين الكارديو ووازن التمارين بحيث تعطي للجسم فرصة للتعافي، خاصة إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة.
استخدمي الأواني الزجاجية والفولاذية بدلاً من البلاستيكية للحد من اضطراب الهرمونات المرتبط بالمواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك.
دعم هرمون البروجستيرون من خلال إدارة التوتر مهم؛ فالتنفس العميق والمشي وقضاء أوقات هادئة يساعد على تهدئة الجهاز العصبي واضطرار البروجستيرون إلى العمل بشكل أفضل.
