تنظيم التوازن الهرموني من خلال التغذية والنشاط
راقب تتبع الإباضة مع فهم صحة الهرمونات وتوازنها في كل دورة من دوراتك الشهرية، فهذه المتابعة تعكس صحة الجهاز التناسلي وتدعم استقرار الهرمونات على المدى الطويل.
زدِ السعرات الحرارية بشكل معقول في النصف الثاني من الدورة لدعم بروجيستيرون وتقليل أعراض ما قبل الحيض، مثل تقلب المزاج والتعب والانتفاخ.
مارس تمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لدعم استقرار سكر الدم ومنع زيادة الوزن الناتجة عن التقلبات الهرمونية.
استفد من التعرض لضوء الشمس في الصباح فهو من أهم مصادر فيتامين د للجسم، كما يساعد على ضبط الكورتيزول وهرمونات النوم.
افحص مخزون الحديد (الفيريتين) للكشف عن أسباب التعب وتساقط الشعر.
احرص على انتظام حركة الأمعاء اليومية من خلال الألياف والماء والنشاط البدني للمساعدة في التخلص من الهرمونات الزائدة.
احرص على النوم الكافي من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، فالنوم يعيد ضبط الإشارات الهرمونية ويصلحها.
تجنب الإفراط في تمارين الكارديو مع إعطاء الأولوية للتعافي، خاصة إذا كانت دوراتك الشهرية غير منتظمة.
استخدم الأواني الزجاجية والفولاذية بدلاً من البلاستيكية للمساعدة في الحد من اضطرابات الهرمونات.
ادعم هرمون البروجستيرون من خلال إدارة التوتر بممارسة التنفس العميق أو المشي أو قضاء أوقات هادئة؛ فالجهاز العصبي الهادئ يدعم هرمون البروجستيرون.
