يعاني كثير من الناس من نقص فيتامين د، وهو مشكلة صحية عالمية بسبب قلة التعرض للشمس وقلة التغذية.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
يتفاوت ظهور الأعراض، فغالبًا ما يبدأ الأمر بإرهاق مستمر يجعل الطاقة منخفضة حتى مع نوم كافٍ، كما قد يشعر الشخص بآلام في العظام خاصة في أسفل الظهر والحوض والساقين نتيجة دور فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. يؤدي انخفاض المستويات إلى ضعف العضلات وتشنجاتها، ويزداد احتمال السقوط بين كبار السن. كما قد تتكرر عدوى الجهاز التنفسي كالنزلات والإنفلونزا نتيجة تأثير النقص على وظيفة المناعة. وربما ترتبط تقلبات المزاج والاكتئاب بالنقص، خاصة لدى كبار السن، وتُلاحظ بعض الحالات ربط نقصه بتساقط الشعر.
أعراض نقص فيتامين د لدى الأطفال
قد يظهر لدى الأطفال تأخر في النمو، لين العظام (الكساح)، وتأخر ظهور الأسنان.
من الأكثر عرضة لنقص فيتامين د؟
الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ، وذوو البشرة الداكنة، وكبار السن، إضافة إلى من لديهم أمراض هضمية تؤثر في الامتصاص، والمصابون بالسمنة هم الأكثر عرضة للنقص.
فوائد تناول فيتامين د في الشتاء
يساعد في دعم صحة العظام وامتصاص الكالسيوم، كما يدعم وظائف المناعة والمزاج في ظل قلة التعرض للشمس خلال الشتاء.
متى يجب إجراء تحليل فيتامين د؟
ينصح بإجراء فحص الدم عند استمرار الأعراض مثل التعب وآلام العظام أو وجود عوامل خطر لمعرفة الحاجة للمكملات تحت إشراف طبي.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د
يمكن الوقاية من النقص من خلال التعرض المعتدل للشمس وتناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض، كما يمكن استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة وفق استشارة طبية.
