اعلم أن التعب إشارة من جسمك إلى وجود مشكلة تحتاج عناية، وسواء كانت مرتبطة بالنوم أو التغذية أو إدارة التوتر أو حتى مشكلة صحية كامنة، فإن تحديد السبب يساعدك على استعادة طاقتك.
قلة جودة النوم
تنطلق وظائف الجسم أثناء النوم من عمليات ترميمية أساسية مثل إفراز هرمونات النمو وإصلاح الخلايا وتجديدها، فالغالبية يستيقظون نشيطين بعد ليالٍ هانئة بينما يعاني البعض من نوم غير مريح بسبب الاستيقاظ المتكرر أو انقطاع النفس أو الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم والتوتر، وهذه العوامل تعرقل النوم العميق وتعيق قدرة الجسم على إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات وتنشيط الدماغ.
نقص الحديد أو فقر الدم
يُعد نقص الحديد من أكثر الأسباب الطبية شيوعًا للشعور بالتعب، فالحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين إلى خلايا الجسم، وعندما ينخفض المستوى تحصل الأنسجة على أكسجين أقل فيشعر الشخص بالضعف وضيق النفس وقد يظهر شحوب أو صداع أو دوار عند الوقوف، لذا يُنصح بإجراء فحص دم للكشف عن فقر الدم.
اختلال توازن الغدة الدرقية
تنظم الغدة الدرقية الأيض وتحديد استخدام الطاقة في الجسم، فقصور الغدة الدرقية يبطئ العمليات الحيوية ويؤدي إلى التعب وزيادة الوزن وجفاف الجلد وإمساك والشعور بالبرد، وتظهر الأعراض تدريجيًا فيدرك كثيرون أنها تعود إلى التقدم في العمر أو الإجهاد، ويمكن الكشف عنها بفحص الدم ومعالجتها عند الحاجة.
الإجهاد المزمن والإرهاق
قد يكون الإرهاق الذهني مرهقًا مثل الإرهاق البدني عندما يتعرض الشخص لضغط نفسي طويل، فيفرز الجسم هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، ومع الاستمرار قد يشعر الشخص بأنه في حالة يقظة مستمرة وتعب معنوي وضعف الحافز وصعوبة التركيز، لذلك يعد فهم الحمل العاطفي خطوة أولى نحو التعافي.
الجفاف
الماء ضروري للحفاظ على الصحة، فالجفاف الخفيف يسبب تعبًا وصداعًا وتشتتًا في التركيز، وإذا لم تشرب كمية كافية من السوائل خصوصًا في الطقس الحار أو بعد التمارين فإن حجم الدم يقل، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الأكسجين والمغذيات، فزيادة شرب الماء قد تحسن طاقتك.
سوء التغذية
تفويت وجبات أو الاعتماد على أطعمة مصنعة أو الإفراط في السكر يسبب انخفاضًا في الطاقة؛ يحتاج الجسم تغذية مستمرة من نظام غذائي متوازن يحتوي بروتينًا وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية، كما أن نقص فيتامين ب12 وفيتامين د يرتبطان بالتعب المزمن.
نمط الحياة الخامل
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن قلة الحركة تزيد من الشعور بالتعب؛ فالنشاط البدني يحسن الدورة الدموية والمزاج وجودة النوم، بينما الجلوس لساعات طويلة يبطئ الأيض ويقلل تدفق الأكسجين، لذا حتى المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا قد يحدث فرقًا ملحوظًا.
الحالات الطبية الكامنة
قد يعاني مرضى السكري من نقص الأنسولين اللازم لاستخدام الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، فيلجأ الجسم إلى حرق الدهون وتتباطؤ إنتاج الطاقة عندما ينفد السكر، وترافق التعب تغيرات غير مبررة في الوزن وألم مستمر وتورم أو التهابات متكررة وتقلبات مزاجية، فالتوجه لاستشارة الطبيب ضروري لتحديد السبب والعلاج المناسب.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا استمر التعب لأكثر من بضعة أسابيع أو عاق ممارسة الأنشطة اليومية أو صاحب أعراض أخرى مثيرة للقلق، فاستشر طبيبًا، ففحوصات الدم والتاريخ الطبي تساعد في تحديد السبب، فالشعور بالتعب من حين لآخر أمر طبيعي، أما التعب الشديد المستمر فليس كذلك.
