ابدأ باتباع أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع خلال شهر رمضان وتساعدك على تعزيز طاقتك والحفاظ على لياقتك دون اكتساب وزن زائد.
البيض
يعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين وتوفر قيمه الغذائية عناصر مهمة للجسم مع سعرات منخفضة، وتشير الدراسات إلى أن تناول البيض يمنح شعورًا بالشبع أقوى من الخبز ويقلل هرمون الجوع.
جبن القريش
جبن القريش مصدر غني بالبروتين وقليل السعرات، يحافظ على لياقة الجسم ويطيل فترة الشعور بالشبع، وتفيد دراسات بأن البروتين يعزز الإحساس بالشبع لفترة أطول.
البطاطس
يظن البعض أن البطاطس غنية بالسعرات، لكن الشواية أو السلق يقدمان خيارًا مشبعًا، إذ تحتوي البطاطس على ألياف ونشويات طبيعية تمد الجسم بالعناصر الغذائية وتساهم في الإحساس بالشبع.
البقوليات
الفاصوليا والبازلاء والعدس من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، وهذا يرفع الشعور بالشبع ويساعد في تقليل الاستهلاك العالي للسعرات.
الأسماك
تثبت الدراسات أن زيادة تناول البروتين من مصادر مثل الأسماك يقلل الشهية ويحافظ على الشبع، واختيار أسماك مثل الماكريل يوفر بروتين عالي وقليل السعرات يحمي من زيادة الوزن.
