يحذر الخبراء من أن مرض الزهايمر ليس مجرد مشكلة مرتبطة بالعمر أو الوراثة، بل يمكن أن يتأثر بنمط الحياة اليومي وتبني عادات صحية مبكرة ومتواصلة قد يخفف من التدهور المعرفي مع مرور السنين، ويتطلب الحفاظ على صحة الدماغ سلسلة من السلوكيات اليومية وليس تدخلًا واحدًا في وقت واحد.
حرك جسمك لحماية دماغك
من أقوى التدابير غير الدوائية المرتبطة بتقليل خطر فقدان الذاكرة هو ممارسة النشاط البدني بانتظام. التمارين ترفع الدورة الدموية إلى الدماغ وتدعم الأوعية الدموية وتقلل الالتهاب وتدعم وظائف الدماغ عمومًا. ليست هناك حاجة لممارسة شديدة كي تكون الفوائد حاضرة؛ فالمداومة هي الأهم، فالمشي وركوب الدراجات والسباحة واليوغا وتمارين القوة عندما تُمارس بانتظام تسهم في تحسين وظائف الدماغ وتساعد في السيطرة على عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وقلة النوم. وتشير الأبحاث إلى أن من يمارسون الرياضة في منتصف العمر يظهرون تغيرات معرفية أبطأ مع التقدم في السن.
اتباع نظام غذائي صحي لتعزيز صحة الدماغ
العادات الغذائية تؤثر بشكل كبير على الالتهابات ومستويات السكر في الدم والأوعية الدموية، وكلها عوامل تؤثر في الدماغ. بدلاً من الاعتماد على طعام خارق، ننصح باتباع نظام غذائي متوازن يساعد على استقرار التمثيل الغذائي والجهاز العصبي. أما الأنظمة الغذائية المفيدة للدماغ فتركز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والدهون الصحية؛ فهذه الأطعمة غنية بمضادات الأكسدة والعناصر الوقائية لخلايا الدماغ. كما ترتبط أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية بالجسم الدماغي، وتوجد في الجوز وبذور الكتان فوائد معرفية، مع تقليل استهلاك السكر والدهون غير الصحية والمنتجات المعالجة.
حافظ على نشاط الدماغ
يساعد التحفيز العقلي والاجتماعي في بناء احتياطي معرفي يحمي الدماغ من التدهور مع التقدم في السن. فإذَا ظل الدماغ يتعلم ويتفاعل مع الآخرين فإن احتمال ظهور أعراض الخرف يتأخر. يمكن تنشيط الدماغ عبر القراءة وحل الألغاز وتعلم مهارات جديدة والاستماع إلى الموسيقى وتعلم لغات جديدة. كما يسهم النوم الكافي والتفاعل الاجتماعي في تعزيز صحة الدماغ والتخلص من الفضلات العصبية. يؤكد الخبراء أن الاستمرار في هذه العادات على مدى سنوات هو المفتاح، فليس هناك عادة واحدة تكفي وحدها، بل مزيج ثابت من السلوكيات الصحية يحسن الصحة العامة ويقلل المخاطر.
