اجعل وجباتك في رمضان قليلة السعرات وتمنحك الشعور بالشبع، فتستطيع الاستمتاع بالخير وتبقى نشيطًا خلال اليوم.
اختَر أطعمة غنية بالبروتين والألياف وتوازن الكربوهيدرات لتوفير الطاقة والحفاظ على اللياقة وتجنب زيادة الوزن.
أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع في رمضان
البيض
يُعتبر البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المهمة، وهو منخفض السعرات الحرارية. أظهرت دراسات أن تناول البيض يساعد على الشعور بالشبع أكثر من الخبز ويقلل الهرمون المحفز للجوع.
الجبن القريش
الجبن القريش مصدر غني بالبروتين وقليل السعرات، يساعد في الحفاظ على لياقة الجسم ويمنح شعورًا بالشبع لفترات طويلة. وتشير بعض الدراسات إلى أن البروتين يعزز الشعور بالشبع.
البطاطس
يُنظر إلى البطاطس غالبًا كغذاء عالي السعرات، لكن البطاطس المطبوخة أو المسلوقة تمد الجسم بنشويات وألياف تشعره بالشبع وتوفر عناصر غذائية مشبعة عند تناولها باعتدال.
البقوليات
الفاصوليا والبازلاء والعدس من مصادر الألياف والبروتين، وتزيد من الشبع وتقلل من استهلاك السعرات الزائدة.
الأسماك
توفر الأسماك بروتينًا عاليًا وقليل السعرات، وتساهم في تنظيم الشهية والحد من الجوع، وتساعد في الحفاظ على الوزن.
