ينصح الخبراء باتباع نمط حياة صحي للحد من مخاطر الزهايمر مع التقدم في العمر، فالعادات اليومية في الحركة والغذاء والصحة النفسية تترك أثرًا بعيد المدى على صحة الدماغ.
حرك جسدك لحماية دماغك
مارس النشاط البدني بانتظام، فتمارين بسيطة تقوي الدورة الدموية إلى الدماغ وتدعم صحة الأوعية الدموية وتقلل الالتهاب، وهذا يساعد على الحفاظ على وظائف الدماغ مع العمر.
لا تحتاج إلى شدة عالية كي تكون الفوائد كبيرة؛ المهم الاستمرار في ممارسة المشي، ركوب الدراجات، السباحة، اليوغا أو تمارين القوة.
ارتبط الحفاظ على نشاطك بمراقبة عوامل الخطر الأساسية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وقلة النوم، فهذه العوامل تؤثر في الدماغ مع التقدم في العمر.
اتبِع نظاماً غذائياً صحياً يدعم الدماغ
اتبَع نظاماً غذائياً متوازناً يساعد على استقرار الالتهابات ومستوى السكر في الدم، وهو ما يحافظ على سلامة الدماغ.
ركِّز على الخيارات المفيدة للدماغ مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والدهون الصحية، فهذه العناصر تزود الدماغ بمضادات الأكسدة والعناصر الواقية اللازمة.
تحتوي أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية، إلى جانب الجوز وبذور الكتان، على دعم للوظائف المعرفية، بينما تقليل المنتجات المعالجة والسكر والدهون غير الصحية يساعد في تقليل الالتهابات وتلف الأوعية الدموية.
احافظ على نشاط الدماغ وتفاعل اجتماعياً
احرص على تحفيز الدماغ اجتماعياً وفكرياً من خلال القراءة، حل الألغاز، اكتساب مهارات جديدة، الاستماع للموسيقى وتعلم لغات، فهذه الأنشطة تبني مسارات عصبية جديدة وتزيد من الاحتياطي المعرفي.
احرص على أن تكون العادات مستمرة على مدار السنين، فليس هناك عادة واحدة كافية بل الاستمرار في نمط حياة صحي يؤثر بشكل كبير في تقليل المخاطر وتحسين الصحة العامة.
احرص على نوم كافٍ وواجهات اجتماعية نشطة، فالنوم يساعد الدماغ في تنظيف الفضلات وتحسين وظائفه، كما أن التفاعل الاجتماعي يساند الصحة العقلية ويقلل من آثار العزلة على الدماغ.
