ابدأ بتناول أطعمة قليلة السعرات تشعرك بالشبع وتساعدك على الحفاظ على وزنك خلال رمضان، مع الحرص على توزيع الوجبات بشكل متوازن وتجنب الإفراط في الأطعمة عالية السعرات.
شهر رمضان.. أطعمة قليلة السعرات وتشعرك بالشبع
البيض
يُعد البيض من مصادر البروتين عالية الجودة، وهو منخفض السعرات ويمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة. وتؤكد بعض الدراسات أن تناول البيض يساعد في الشعور بالامتلاء أكثر من الخبز، وذلك عبر تقليل مستوى الهرمون المسؤول عن الجوع.
جبن القريش
جبن القريش غني بالبروتين وقليل السعرات، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة وتجنب اكتساب وزن زائد، كما يمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، لأن البروتين يطيل مدة الإحساس بالشبع.
البطاطس
يعتقد كثيرون أن البطاطس تزيد السعرات، لكن البطاطس المشوية أو المسلوقة تمد الجسم بالعناصر الغذائية وتمنح الشعور بالشبع بفضل وجود الألياف والنشويات الطبيعية فيها.
البقوليات
الفاصوليا والبازلاء والعدس من المصادر الغنية بالألياف والبروتين، وتؤدي زيادة تناولها إلى زيادة الشعور بالشبع وتقليل احتمالية ارتفاع السعرات.
الأسماك
تشير الأبحاث إلى أن زيادة البروتين في النظام الغذائي يقلل الشعور بالجوع، وتُعد الأسماك مثل الماكريل من الخيارات الغنية بالبروتين وقليلة السعرات وتساهم في الحفاظ على الوزن الصحي.
