لماذا تستيقظين الساعة 3 فجراً؟ السر ليس قلقًا فقط؟
تواجهين ظاهرة الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحاً، وهي أمر شائع بين النساء خاصة في فترات الضغط النفسي والتغيرات الهرمونية، حيث قد تعودين للنوم أحياناً وتستيقظين أحياناً أخرى تبعاً لحالة التوتر والقلق.
يتغير التوازن الهرموني أثناء النوم، حيث يمر الجسم بمراحل متعددة وتوجد توازنات دقيقة بين هرموني الميلاتونين والكورتيزول، وفي الساعات ما بين 2 و4 فجراً يبدأ مستوى الكورتيزول في الارتفاع تدريجيًا استعداداً للاستيقاظ.
إذا واجهتِ ضغوط نفسية أو اضطراباً في نمط حياتك، فقد يزداد ارتفاع الكورتيزول مبكراً ويوقظك فجأة.
ينخفض سكر الدم أثناء الليل غالباً بسبب العشاء الخفيف جداً أو الغني بالسكريات البسيطة، وعندما ينخفض السكر يفرز الجسم هرمونات منبهة مثل الأدرينالين لتعويض النقص، ما يؤدي إلى الاستيقاظ المفاجئ مع شعور بتسارع ضربات القلب أو توتر داخلي.
يؤدي القلق والتفكير الزائد إلى تنشيط العقل أثناء الليل، ما يسبب استيقاظاً متكرراً، مع الإشارة إلى أن القلق ليس السبب الوحيد فقد تكون هناك عوامل هرمونية أو جسدية أخرى.
يزيد نشاط الغدة الدرقية من الأرق والاستيقاظ الليلي المتكرر مع أعراض مثل خفقان القلب والتعرق الليلي وفقدان الوزن غير المبرر.
ترتبط مشكلات الكبد والهضم أحياناً بنشاط الكبد في الساعات المتأخرة لتنقية الجسم من السموم، كما أن تناول وجبات دسمة قبل النوم قد يجهد الجهاز الهضمي ويؤدي إلى اضطراب النوم في هذا التوقيت.
قد يتكرر الاستيقاظ أيضاً نتيجة لانقطاع النفس أثناء النوم، وهي حالة توقف مؤقت عن التنفس لثوانٍ أثناء النوم وتكون أكثر شيوعاً مع زيادة الوزن.
متى يصبح الأمر مقلقًا؟
استمر الاستيقاظ يومياً لأسابيع مع وجود تسارع في ضربات القلب وتعرق شديد وإرهاق صباحي مستمر، وفي مثل هذه الحالات يفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب بدقة.
كيف تتجنبين الاستيقاظ الساعة 3 فجراً؟
اتّبعي خطوات بسيطة لتقليل الاستيقاظ مثل الابتعاد عن السكريات قبل النوم، وتناول عشاء متوازن يحتوي على بروتين، وتقليل الكافيين بعد الرابعة مساءً، وممارسة تمارين التنفس العميق قبل النوم، وتثبيت مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
