تواجه كثير من النساء الاستيقاظ في الساعة الثالثة فجراً خلال فترات الضغط النفسي والتغيرات الهرمونية،وقد يعود الأمر أحياناً للنوم المتقطع أو اليقظة لساعات مع قلق وتفكير زائد.
تغيرات هرمونية أثناء الليل
تتفاعل الهرمونات أثناء الليل، حيث يمر النوم بمراحل دقيقة وتبدأ مستويات الكورتيزول في الارتفاع تدريجيًا بين الساعتين و4 فجراً استعداداً للاستيقاظ، ما يجعل الاستيقاظ مبكرًا في حال وجود ضغط نفسي أو اضطراب في نمط الحياة.
انخفاض سكر الدم
من الأسباب غير المتوقعة الاستيقاظ عند الثالثة فجراً هو انخفاض سكر الدم خلال الليل، خصوصاً إذا كان العشاء خفيفاً أو غنيًا بالسكريات البسيطة، فيفرز الجسم هرمونات منبهة مثل الأدرينالين لتعويض النقص مما يؤدي إلى الاستيقاظ مع شعور بتسارع في نبضات القلب أو توتر داخلي.
القلق والتفكير الزائد
لا يمكن تجاهل دور القلق، خصوصاً لدى من يحملن مسؤوليات كثيرة؛ فقد ينشط العقل الباطن في الليل ويظهر الضغط المكبوت على شكل يقظة متكررة، وإن كان القلق ليس السبب الوحيد فقد يكون نتيجة خلل هرموني أو جسدي كما ذكر سابقاً.
اضطراب الغدة الدرقية
قد يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر مع أعراض مثل خفقان القلب والتعرق الليلي وفقدان الوزن غير المبرر، وعند تكرر الاستيقاظ مع هذه العلامات يستحسن إجراء فحص الغدة.
مشكلات الكبد والهضم
تشير بعض الدراسات إلى أن وظائف الكبد قد تزداد نشاطاً في الساعات الأخيرة من الليل للمساعدة في تنقية الجسم من السموم، كما أن تناول وجبة دسمة قبل النوم قد يجهد الجهاز الهضمي ويؤدي إلى اضطراب النوم والاستيقاظ في هذا التوقيت.
انقطاع النفس أثناء النوم
قد يكون الاستيقاظ مرتبطاً أحياناً بتوقف التنفس لثوانٍ أثناء النوم، وهي حالة تعرف بانقطاع النفس النومي وتزداد احتمالية حدوثها مع زيادة الوزن.
متى يصبح الأمر مقلقًا؟
إذا كان الاستيقاظ يومياً لمدة أسابيع مع تسارع في نبض القلب، أو مصحوباً بتعرق شديد، أو يسبب تعباً صباحياً مستمراً، فالأفضل استشارة طبيب لتحديد السبب بدقة.
كيف تتجنبين الاستيقاظ الساعة 3 فجراً؟
تجنبي السكريات قبل النوم، واحرصي على عشاء متوازن يحتوي على بروتين، وقللي الكافيين بعد الرابعة مساءً، ومارسي تمارين تنفّس عميق قبل النوم، وثبتي موعد نوم واستيقاظ منتظم.
