ابدأ يومك بتأجيل شرب القهوة حتى مرور 60 إلى 90 دقيقة من الاستيقاظ، حتى يتراجع مستوى الكورتيزول بشكل طبيعي.
كيف تؤثر القهوة صباحًا على الهرمونات؟
عند الاستيقاظ تكون نسبة هرمون الكورتيزول عالية بشكل طبيعي، وهو ما يساعدك على الاستيقاظ والتركيز. لكن شرب القهوة فورًا قبل تناول الطعام يزيد إفراز الكورتيزول بشكل مبالغ فيه ويخل بتوازن الجسم تدريجيًا.
رفع هرمون التوتر بشكل مفرط
ارتفاع الكورتيزول بشكل يومي ومستمِر قد يؤدي إلى القلق والعصبية وسرعة الانفعال، خاصة عند وجود ضغوط.
اضطراب هرمون الأنسولين
شرب القهوة على معدة فارغة قد يغير استجابة الجسم للأنسولين، مسببًا تقلبات في سكر الدم ورغبة أعلى في الحلويات لاحقًا خلال اليوم.
التأثير على هرمونات الغدة الدرقية
الإفراط في المنبهات صباحًا قد يؤثر بشكل غير مباشر على نشاط الغدة الدرقية، خصوصًا لدى من لديهم مشاكل هرمونية سابقة.
اضطراب هرمونات النساء
التوتر المزمن الناتج عن ارتفاع الكورتيزول قد يؤثر على الاستروجين والبروجستيرون، ما قد يسبب اضطراب الدورة أو تفاقم أعراض ما قبل الطمث.
أعراض قد تلاحظينها دون ربطها بالقهوة
تعب رغم النوم الجيد، انتفاخ البطن، زيادة دهون البطن، تقلبات مزاجية، رغبة شديدة في السكر، وصعوبة في فقدان الوزن.
هل يجب التوقف عن القهوة نهائيًا؟
ليس بالضرورة. القهوة لها فوائد عندما تُستهلك بشكل صحيح. الحل ليس الامتناع بل التوقيت. من الأفضل الانتظار من 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ قبل شرب القهوة، مع تناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين أو دهون صحية قبلها لتقليل تأثيرها على سكر الدم.
بدائل صحية لبدء يومك
كوب ماء دافئ مع قطرات ليمون، حفنة مكسرات قبل القهوة، بيضة مسلوقة أو قطعة جبن، وممارسة تمارين تنفس بسيطة لمدة 5 دقائق.
متى تكون القهوة خطيرة فعلًا؟
إذا كنتِ تعانين من تكيس المبايض، اضطرابات الغدة الدرقية، مقاومة الأنسولين، وقلق مزمن، فقد يكون من الأفضل تقليل الكافيين أو استشارة الطبيب لتنظيم الاستهلاك.
