اشرب كميات كافية من الماء، فالماء يساعد الجسم في التخلص من السموم والجزيئات الدقيقة التي قد تترسب في الممرات التنفسية نتيجة العاصفة الترابية.
يساعد شرب الماء في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية ويقلل من لزوجة الإفرازات، ما يسهل طردها من الجهاز التنفسي ويحد من الإزعاج الناجم عن التراب والغبار.
مشروبات وتغذية تدعم الرئة بعد العاصفة الترابية
تناول المشروبات الدافئة يساهم في تهدئة الحلق وطرد البلغم، ويُنصح بمشروب الزنجبيل الدافئ لخصائصه المضادة للالتهاب التي تساهم في تهدئة الشعب الهوائية.
كما يُفيد تناول مشروب الكركم بالحليب لوجود مادة الكركمين المضادة للأكسدة التي تدعم الشفاء وتقليل الالتهاب، ويمكن إضافة ملعقة عسل طبيعي لتهدئة الحلق وتخفيف السعال.
ويعد الشاي الأخضر خيارًا مناسبًا أيضًا، حيث يساهم في تقليل الالتهابات ودعم المناعة، ويمكن إضافة العسل لتحسين الطعم وتلطيف الحلق.
تناول العصائر الغنية بفيتامين سي يساهم في تقوية الجهاز المناعي وتقليل تأثير الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للغبار، ويمكن اختيار فواكه مثل البرتقال والجوافة والليمون والكيوي مع تجنّب إضافة السكر لضمان الفائدة الصحية.
الخضراوات الورقية والثوم تدعم صحة الرئة بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيها، مثل السبانخ والجرجير، كما أن الثوم يمتاز بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات ويمكن إضافته إلى الوجبات اليومية لتعزيز المقاومة التنفسية.
شوربة الدجاج والخضار تبقي الجسم رطبًا وتخفف الاحتقان وتزود البروتين والعناصر الغذائية الضرورية للتعافي، وبذلك تساهم في تخفيف أعراض العاصفة الترابية وتدعم الشفاء.
نصائح إضافية لتقليل المهيجات
تجنب المهيجات مثل التدخين والروائح النفاذة، واحرص على تهوية المنزل جيدًا وتنظيفه بطرق تقلل من تطاير الغبار حتى لا تتفاقم أعراض الجهاز التنفسي.
