ابدأ بتدعيم جهازك التنفسي بعد العاصفة الترابية من خلال عادات صحية بسيطة تدعم تنظيف الرئة وتقليل الالتهابات، فالغبار والرمل في العاصفة قد يؤثران على العينين والجلد ويشعلان أعراضاً عند المصابين بأمراض مزمنة، كما يمكن أن ينتج عن التعرض تهيج في الحلق والسعال وضيق التنفس لدى البعض.
شرب الماء كخطوة أساسية
اشرب كميات كافية من الماء يوميًا لأنها تساعد الجسم على التخلص من السموم والجزيئات الدقيقة التي قد تترسب في الممرات التنفسية، كما تحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية وتخفف لزوجة الإفرازات ليسهل طردها من الرئة.
المشروبات الدافئة لتهدئة وطرد البلغم
اشرب الزنجبيل الدافئ لأنه يخفف الالتهابات ويريح الشعب الهوائية.
اعتد على مزيج الكركم بالحليب فالكركمين فيه يساهم في تقليل الالتهاب وتعزيز مضادات الأكسدة.
احرص على شرب الشاي الأخضر فهو خيار مفيد للدعم المناعي وتقليل الالتهابات، ويمكن إضافة ملعقة عسل لطعم أكثر هدوءًا للسعال.
عصائر غنية بفيتامين سي
تناول عصائر فاكهة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجوافة والليمون والكيوي لتقوية المناعة وتقليل تأثير الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للغبار، ويفضل بدون سكر مضاف للحصول على أكبر فائدة صحية.
الخضراوات الورقية والثوم
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير على مضادات أكسدة تدعم صحة الرئة، ويمكن إضافة الثوم الذي له خصائص مضادة للبكتيريا والالتهابات لتعزيز مقاومة العدوى التنفسية.
شوربة الدجاج والخضار
شوربة الدجاج مع الخضار تساهم في تخفيف الاحتقان وتدعيم الترطيب، وتوفر البروتين والعناصر الضرورية لعمليات التعافي من آثار العاصفة الترابية.
تجنب المهيجات
تجنب التدخين والروائح النفاذة، وحرِّك التهوية في المنزل وامنع تطاير الغبار من خلال التنظيف المستمر واستخدام أساليب تقلل من مسببات التهيج.
