شرب الماء
اشرب كميات كافية من الماء للمساعدة في التخلص من السموم والجزيئات الدقيقة التي قد تترسب في الممرات التنفّسية نتيجة العاصفة الترابية، فالماء يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية ويقلل من لزوجة الإفرازات بما يسهل طردها من الجسم.
تناول المشروبات الدافئة لتهدئة وطرد البلغم
تناول المشروبات الدافئة يساهم في تهدئة الحلق وطرد البلغم، وتأتي في مقدمة المشروبات الدافئة الزنجبيل الساخن بخصائصه المضادة للالتهاب التي تساهم في تهدئة الشعب الهوائية.
اشرب مشروب الكركم بالحليب حيث يحتوي الكركمين على خصائص مضادة للأكسدة وتساعد في تعزيز قدرة الجسم على التعافي.
يُفضل الشاي الأخضر كخيار مناسب لخفض الالتهابات ودعم المناعة، ويمكن إضافة ملعقة من العسل الطبيعي لتهدئة الحلق وتخفيف السعال.
تناول العصائر الغنية بفيتامين سي
احرص على تناول عصائر فاكهة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والجوافة والليمون والكيوي، لأنها تقوي الجهاز المناعي وتقلل تأثير الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للغبار والملوثات، ويفضل أن تكون العصائر طازجة دون إضافة سكر.
الخضراوات الورقية والثوم
اعتمد على الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير لدعم صحة الرئة بفضل مضادات الأكسدة، كما يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات ويمكن إضافته إلى الطعام اليومي لتعزيز المقاومة ضد العدوى التنفسية المحتملة.
شوربة الدجاج والخضار
تظل شوربة الدجاج والخضار خياراً تقليدياً مفيداً لتخفيف نزلات البرد وتهيج الجهاز التنفسي، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتخفيف الاحتقان وتزوّد الجسم بالبروتين والعناصر اللازمة للتعافي من آثار العاصفة الترابية.
تجنب المهيجات
تجنب المهيجات مثل التدخين والروائح النفاذة، وحرص على تهوية المنزل جيداً وتنظيفه بطرق تقلل من تطاير الغبار، لضمان حماية الجهاز التنفسي خلال العاصفة الترابية وبعدها.
