ابدأ بتعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك، فذلك يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، بشرط متابعة الطبيب إذا توجب الأمر بخلاف ذلك.
التعديلات الغذائية الضرورية لخفض الضغط
أظهرت الدراسات أن تقليل الملح وحده ليس كافياً، فالعناصر مثل البوتاسيوم تلعب دوراً رئيسياً في ضبط ضغط الدم، ويمكن الحصول عليه من خلال تضمين الخضار والفواكه الغنية به. يبدأ تأثير النظام الغذائي الصحي أن ينعكس على ضغط الدم تدريجيًا، خاصة حين يعتمد بشكل رئيسي على مصادر نباتية.
الخضراوات الورقية الغنية بالبوتاسيوم
تتصدر أوراق البنجر الخضراء قائمة الخضروات الورقية الغنية بالبوتاسيوم، وتأتي أوراق السلق والسبانخ في مقدمة الخيارات الأخرى؛ فكل كوب مطبوخ من السلق يحتوي على نحو 900–1300 ملغ من البوتاسيوم، بينما يحتوي كوب السبانخ المطبوخ على نحو 839 ملغ. وللحصول على أقصى فائدة من البوتاسيوم يُفضل طهي الخضروات الورقية، لأن الطهي يزيد من مستويات البوتاسيوم المتاح في الطعام.
أما الفواكه الغنية بالبوتاسيوم فتمتد إلى الموز والمشمش والزبيب والخوخ المجفف، إضافة إلى الأفوكادو وماء جوز الهند والجوافة والكيوي والريحان والبطيخ؛ حيث تحتوي كل ثمرة على نسبة من البوتاسيوم، ويمكن اختيار ما يناسب الذوق الشخصي للاستفادة من فوائده الإضافية.
المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، إذ يفرض ضغطاً إضافياً على الأوعية الدموية والقلب والأعضاء الحيوية كالدماغ والكليتين والعينين. في كثير من الحالات لا تظهر أعراض واضحة، لذا من المهم قياس الضغط بشكل منتظم لمعرفة وجوده وتحديد العلاج المناسب مع الطبيب.
كيفية المساعدة في خفض الضغط
إلى جانب الأدوية التي يصفها الطبيب، يمكن اتباع نمط حياة صحي يساهم في خفض قراءات الضغط بشكل طبيعي؛ الالتزام بغذاء متوازن وممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يقلل من المخاطر بشكل كبير. كما ينبغي تقليل الملح وتجنب الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد ترفع الضغط لدى بعض الأشخاص.
ملاحظات حول العلاج الدوائي
تتوفر عدة أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم، ويعتمد اختيار الدواء المناسب على درجة ارتفاع الضغط، إضافة إلى العمر وعوامل أخرى يقدرها الطبيب المعالج بناءً على الحالة الفردية.
