الأضرار الصحية للألعاب الإلكترونية
تشير الدراسات إلى أن الألعاب الإلكترونية قد تكون مصدر ترفيه وإفادة، لكنها تحمل مخاطر صحية عند الإفراط فيها، خصوصًا عند قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات ومنصات اللعب المختلفة.
تؤكّد مصادر صحية عالمية أن الإفراط في اللعب قد يفضي إلى إصابات الإجهاد المتكرر، وهي إصابات ناجمة عن استخدام متكرر للعضلات والأوتار، وتسبب الألم والالتهاب إذا تُركت دون علاج وتؤدي مع الاستمرار إلى تنميل وضعف وربما ضرر دائم، وتنتشر بين اللاعبين في اليدين والذراعين.
تشمل أمثلة الإصابات الشائعة متلازمة النفق الرسغي التي تصيب الرسغ وتسبب ألمًا وتنميلاً، وإصابة إبهام اللاعب التي تعود إلى التهاب غمد الوتر دي كيرفان وتورم محدودية الحركة، إضافة إلى إصبع الزناد أو التهاب الغمد الضيق، ومرفق التنس وهو التهاب مؤلم في موضع اتّصال الوتر بالعظم خارجياً في المرفق.
وترتبط الإفراط في اللعب أيضًا بمخاطر أخرى مثل زيادة احتمال الإصابة بالسمنة نتيجة قلة الحركة وتزايد تناول الطعام أثناء اللعب، وهو ما يظهر خصوصًا لدى المراهقين وربما لدى البالغين، كما قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل الرؤية والإجهاد البصري التي قد يصاحبها صداع وضعف التركيز، وفي حالات نادرة قد ترتبط بنوبات صرع ما يستدعي توخي الحذر والتحذير على المصطلحات والعبوات في بعض الحالات.
ممارسة الألعاب باعتدال للوقاية من الأضرار
اتبع تقنين ساعات اللعب وتجنب الجلوس المتاصل أمام الشاشات، وادمج أنشطة صحية مثل التمارين الرياضية ضمن الروتين اليومي، وتواصل اجتماعي واقعي بدلًا من الاعتماد الكلي على العالم الافتراضي.
احرص على حماية الإبهام والمعصمين والمرفقين من خلال وضعيات صحيحة أثناء اللعب، واحرص على وزن صحي ونوم كافٍ وصحة نفسية جيدة، وخذ فترات راحة ومارس تمارين تمدد بسيطة بين فترات اللعب.
استفد من تناول وجبات خفيفة صحية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء اللعب، وطبق قاعدة الثلج على الإبهام أو المعصم أو المرفق عند الشعور بالألم لتخفيف الالتهاب مبكرًا، وللوقاية من الإجهاد البصري اعتمد قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
احرص على دمج ممارسة الألعاب ضمن نمط حياة صحي متوازن يشمل النوم الكافي والتمارين والتغذية الجيدة حتى تبقى الألعاب ممتعة وتكون مصدر تواصل اجتماعي ضمن حدود صحية.
