نظام غذائي صحي للقلب بعد نوبة قلبية
ابدأ بتبنّي نظام غذائي صحي للقلب خلال فترة التعافي من النوبة القلبية، فاختيار الأطعمة المناسبة والاعتدال في الكميات وتوقيت الوجبات يساهم في الوقاية من نوبة ثانية وتحسين التعافي وحماية صحة القلب على المدى الطويل.
تقلل الأطعمة الصحيحة الالتهابات وتدعم صحة الشرايين، كما تساعد في خفض الكوليسترول وضبط ضغط الدم وتحسين استقرار السكر في الدم.
يؤكد الدكتور جيريش جودبول، مدير واستشاري قسم أمراض القلب التداخلية في مستشفيات كيمز بالهند، أن الاعتدال هو الأساس، ويجب تجنب الإفراط، كما أن جودة وكمية وتوقيت الوجبات أمور بالغة الأهمية، ويجب تحسينها جميعًا بحيث لا يتجاوز ما تتناوله من طعام ما تستهلكه من طاقة وتُعدّل وفق ذلك.
تغيّرات نمط الحياة الداعمة لصحة القلب
اعتمد نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب مع ممارسة الرياضة وتناول الأدوية وإدارة التوتر كخطوات وقائية قوية ضد النوبات القلبية الثانية.
الحبوب الكاملة
ابدأ بالشوفان والأرز البني والقمح الكامل وتجنب الحبوب المكررة، لأنها تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول وتثبيت السكر في الدم.
خضراوات وفواكه طازجة
احرص على وجود طبق ملون من الخضروات والفواكه مثل الخضراوات الورقية والطماطم والجزر والتوت والتفاح والحمضيات، فالمضادات الأكسدة الموجودة فيها تقلل الالتهابات وتدعم صحة الشرايين.
الدهون الصحية باعتدال
تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون بكميات محدودة يساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد وتقلل تراكم الترسبات.
مصادر البروتين الخالية من الدهون
اعتمد البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدواجن منزوعة الجلد كخيار لبروتين صحي، وتوفر الأسماك الدهنية مثل السلمون أحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب.
وجبات قليلة الصوديوم محضّرة في المنزل
احرص على تحضير وجبات منزلية قليلة الصوديوم وبأطعمة طازجة، فالأطعمة المحضرة في المنزل تسهم في التحكم بالملح والدهون الحيوية بعد النوبة القلبية.
يساعد الالتزام بنظام غذائي صحي للقلب مع نمط حياة صحي إلى الوقاية من نوبة قلبية ثانية وتحسين حالة التعافي.
