ابدأ بتطبيق نهج غذائي صحي ومتوازن خلال فترة التعافي من نوبة قلبية، فالتعافي والتحسن الوقائي يتوقفان إلى حد كبير على اختيارك للطعام وجودته وكميته وتوقيته.
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
اعتمد هذا النظام كجزء من خطة متكاملة بجانب ممارسة الرياضة وتناول الأدوية وإدارة التوتر، فالنظام الغذائي الصحي للقلب إجراء وقائي قوي ضد نوبة قلبية ثانية ويعزز التعافي على المدى الطويل.
الحبوب الكاملة
اختر الشوفان والأرز البني والقمح الكامل وتجنب الحبوب المكررة، فهذه الأطعمة تساعد في التحكم في مستويات الكوليسترول والحفاظ على استقرار سكر الدم.
خضراوات وفواكه طازجة
احرص على تناول طبق ملون من الخضراوات والفواكه مثل الخضراوات الورقية والطماطم والجزر والتوت والتفاح والحمضيات، فمضادات الأكسدة فيها تقلل الالتهابات وتدعم صحة الشرايين.
الدهون الصحية باعتدال
تناول المكسرات والبذور وزيت الزيتون بكميات صغيرة يحسّن مستويات الكوليسترول الجيد ويقلّل من تراكم الترسبات في الشرايين.
مصادر البروتين الخالية من الدهون
اعتمد على البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدواجن منزوعة الجلد، وتُعد الأسماك الدهنية مثل السلمون مصدراً رئيسياً لأحماض أوميغا-3 الداعمة للقلب.
وجبات قليلة الصوديوم محضّرة في المنزل
إعداد الوجبات في المنزل يسهّل السيطرة على كمية الملح والدهون، ويدعم الحفاظ على صحة القلب بعد النوبة القلبية.
