لماذا يشعر البعض بالصداع في بداية رمضان؟
يتسبب الكافيين الموجود في القهوة والشاي بمنبه للجهاز العصبي، ومع الاستمرار في تناوله يوميًا يصبح الجسم معتادًا عليه وعندما يتوقف فجأة، يبدأ الجسم في إرسال إشارات انسحابية أبرزها الصداع والخمول والتعب وتقلب المزاج وضعف التركيز والشعور بالنعاس خلال النهار.
وتزداد الأعراض مع قلة النوم والجفاف، فيظهر الصداع العصبي، والتعب، والتقلب المزاجي، وصعوبة التركيز خلال الأيام الأولى من رمضان.
الخطوة الأولى: تقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان
ابدأ بتقليل عدد الأكواب تدريجيًا بدلًا من التوقف فورًا.
جرّب تطبيق طريقة تقليل تدريجي عبر مثال عملي: إذا كنت تشرب 3 أكواب يوميًا اجعلها كوبين لمدة 4 أيام ثم كوبًا واحدًا لمدة أسبوع ثم نصف كوب أو استبدله بمشروبات خفيفة.
لا تشرب القهوة على معدة فارغة
احرص على ألا تشرب القهوة على معدة فارغة؛ فهذه العادة تزيد من تهيّج المعدة وتسبب الحموضة واضطراب الجهاز الهضمي. قبل رمضان، اجعل كوبك بعد الإفطار أو بعد وجبة خفيفة مثل التمر أو قطعة خبز.
استبدل المشروب المنبّه تدريجيًا ببدائل صحية
استبدل المنبّه تدريجيًا ببدائل صحية مثل النعناع واليانسون والزنجبيل الخفيف والحلبة.
مشروبات الأعشاب الدافئة
اختر مشروبات الأعشاب الدافئة التي لا تسبب انسحابًا مفاجئًا وتفيد الجسم خلال الصيام.
اضبط توقيت الكافيين بدلًا من قطعه تمامًا
اضبط توقيت الكافيين بدلًا من قطعه تمامًا؛ إذا كان من الصعب التوقف، يمكن تعديل التوقيت: تجنّب القهوة بعد العصر، اجعلها فقط في الصباح الباكر، أو استبدلها بالقهوة الخفيفة أو منزوعة الكافيين.
اشرب ماء أكثر.. لأن الجفاف يزيد الصداع
احرص على شرب الماء فالجفاف يزيد الصداع، فاحرص على شرب 8 أكواب ماء يوميًا، وتقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة الزائدة، وتناول الفواكه المرطبة مثل البرتقال والبطيخ؛ فالجفاف مع انسحاب الكافيين يضاعف الألم.
النوم المبكر سر النشاط بدل المنبهات
سهل النوم المبكر تقليل الحاجة للكافيين وجعل الصيام أسهل. نظم النوم قبل رمضان: النوم قبل منتصف الليل، الاستيقاظ مبكرًا، وتقليل السهر على الهاتف.
تناول سحور متوازن يساعدك على تقليل القهوة
احرص على سحور متوازن يمنح الجسم طاقة طبيعية ويقلل الإحساس بالخمول، مثل الشوفان والزبادي والبيض والفول والفاكهة والمكسرات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشر الطبيب إذا ظهرت أعراض انسحاب شديدة مثل صداع مستمر، دوخة قوية، اضطراب ضغط الدم، تعب غير طبيعي، خاصة لمن لديهم أمراض مزمنة.
الاستعداد الحقيقي لرمضان يبدأ قبل الشهر
ابدأ الاستعداد الحقيقي لرمضان قبل الشهر وليس في أول يوم صيام، فقلل الشاي والقهوة تدريجيًا، النوم الجيد، شرب الماء، واتباع نظام غذائي متوازن يجعل استقبال رمضان أسهل وأكثر راحة.
