مشروبات طبيعية تدعم مناعتك.. وصفة لحمايتك من العدوى

تعزز هذه المشروبات قدرة الجهاز المناعي وتدعم الوقاية من الأمراض لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تساعد على دعم المناعة وتقاوم الالتهابات، كما تشير الأبحاث إلى أن إدراج عناصر غذائية مثل فيتامينات أ، ج، د، وهـ، بالإضافة إلى الزنك، يساهم في وظيفة المناعة بشكل عام.

شاي أخضر بالليمون والزنجبيل

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة قوية بما في ذلك البوليفينولات وفيتامين سي، وتضيف إضافة الليمون والزنجبيل جرعة إضافية من فيتامين سي ومضادات أكسدة تعزز تنظيم المناعة والحماية من الأمراض والعدوى.

حليب اللوز

يعتبر حليب اللوز غنيًا بفيتامين هـ الذي يدعم وظائف المناعة ويحمي من الإجهاد التأكسدي، وتبرز الأبحاث دور المكسرات في تعزيز المناعة بسبب مضادات الأكسدة من الستيرولات النباتية والدهون الصحية، كما تساهم العناصر الغذائية الإضافية مثل فيتامين ب12 والكالسيوم في تحسين وظائف المناعة العامة.

عصير أخضر

تُصدر العصائر الخضراء المعصورة عادةً عناصر غذائية معززة للمناعة من الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب وتوفر كمية وافرة من فيتامين سي وبيتا كاروتين (فيتامين أ)، وتلعب هذان العنصران الغذائيان دورًا في مكافحة الالتهابات وحماية العدوى.

عصير البرتقال

تعتبر الحمضيات مثل البرتقال مصادر رئيسة لفيتامين سي ومضادات الأكسدة والمعادن التي تدعم المناعة، وتبين الأبحاث أن تناول البرتقال والحمضيات بانتظام يعزز المناعة من خلال زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى، ويحتوي ما يعادل ¾ كوب من عصير البرتقال على نحو 93 ملليغرام من فيتامين سي وهو ما يزيد على الحاجة اليومية.

طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة

مارس النشاط البدني اليومي؛ إذ تساهم التمارين في تقوية الجهاز المناعي وتقليل خطر العدوى عبر تعزيز التخلص من الجراثيم وتحسين وظيفة الجهاز المناعي.

احرص على قسط كاف من النوم، لأن النوم يعزز إنتاج البروتينات الوقائية التي تقاوم العدوى وتقلل الالتهاب.

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات يضمن حصولك على العناصر الغذائية اللازمة لتقوية المناعة، مثل الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات.

قلل التوتر من خلال اليقظة الذهنية، فممارسات مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق تساعد في خفض مستويات الكورتيزول التي قد تعيق وظيفة خلايا المناعة.

تعرض للشمس بشكل آمن يعزز فيتامين د الذي ينشط خلايا الجهاز المناعي ويحمي من العدوى.

اغسل يديك باستمرار وتجنب لمس وجهك، للمساعدة في الحد من التعرض للجراثيم والوقاية من الأمراض.

قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات؛ فهذه الأطعمة قد تضعف الخلايا المناعية وتزيد الالتهابات إذا كثر استخدامها.