الاستعداد لرمضان وتخفيف القهوة والشاي تدريجيًا
ابدأ بالاستعداد بتقليل الكافيين تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الانسحاب المفاجئ وأثره على اليقظة والطاقة خلال أيام الشهر.
تجنب شرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة، والتزم بتناولها بعد الإفطار أو مع وجبة خفيفة مثل التمر أو قطعة خبز.
استبدل الاعتماد الكامل على القهوة والشاي بمشروبات تساهم في الاسترخاء والترطيب مثل النعناع واليانسون والزنجبيل الخفيف والحلبة.
اختر مشروبات الأعشاب الدافئة التي لا تسبب انسحابًا مفاجئًا وتفيد الجسم أثناء الصيام.
اضبط توقيت تناول الكافيين بدلًا من إيقافه فجأة، فمثلاً تجنّب القهوة بعد العصر واجعلها في الصباح الباكر فقط، أو استخدم نسخة خفيفة من القهوة.
اشرب ماءً أكثر، فالجفاف يزيد الصداع وتفاقم الأعراض عند الانسحاب المفاجئ.
اجعل النوم المبكر سر النشاط وقلل السهر على الهاتف لتسهيل الاستيقاظ المبكر وتقليل الاعتماد على المنبهات.
ابدأ بسحور متوازن يمنح الجسم طاقة بطيئة الامتصاص ويقلل الإحساس بالخمول، مثل الشوفان والزبادي والبيض والفول والفواكه والمكسرات.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشر الطبيب عندما تظل أعراض الانسحاب شديدة مثل صداع مستمر أو دوار قوي أو اضطراب ضغط الدم أو تعب غير عادي، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.
ابدأ الاستعداد الحقيقي لرمضان قبل الشهر بتقليل الشاي والقهوة تدريجيًا، وتبني نومًا جيدًا، وشرب الماء بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن يجعل الاستقبال أسهل وأكثر راحة.
