مشروبات تساعد على رفع المناعة
تعزز بعض المشروبات المناعة بفضل احتوائها على فيتامينات ومضادات أكسدة ومعادن تدعم جهاز المناعة بشكل عام عند إدراجها ضمن النظام الغذائي بشكل منتظم.
ابدأ بشاي أخضر مع الليمون والزنجبيل لاستفادة من مضادات الأكسدة البوليفينولات وفيتامين C؛ يساعد ذلك في تقليل الالتهابات وتنظيم استجابة المناعة عند إضافته يوميًا.
يُسهم حليب اللوز في دعم المناعة بفضل فيتامين E ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، كما تساهم العناصر الغذائية الأخرى كفيتامين B12 والكالسيوم في تعزيز وظائف المناعة بشكل عام.
يحتوي العصير الأخضر عادةً على خضراوات ورقية يمنحك كمية كبيرة من فيتامين C وبيتا كاروتين، وتُسهم خصائصهما المضادة للالتهابات ومكافحة العدوى في الحفاظ على جهاز مناعي سليم.
يعزز عصير البرتقال قيم فيتامين C ومضادات الأكسدة والمعادن، وتُشير الأبحاث إلى أن شرب البرتقال والحمضيات بانتظام يدعم إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقاوم العدوى، كما يحتوي كوب واحد من العصير على نحو 93 ملغ من فيتامين C في نحو ¾ كوب.
طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة
مارس التمارين الرياضية بانتظام، لأنها تساعد في تقوية جهاز المناعة وتقليل خطر العدوى من خلال تحسين الدورة الدموية وتوزيع الخلايا المناعية في الجسم.
احصل على قَسطٍ كافٍ من النوم، فخلال النوم ينتج جهازك المناعي بروتينات وقائية تعمل على مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل الفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات لضمان تزويد الجسم بالعناصر اللازمة لتعزيز المناعة.
قلل التوتر من خلال اليقظة الذهنية مثل اليوغا والتأمل والتنفس العميق، لما قد يخفف من مستويات الكورتيزول التي تعيق وظيفة خلايا المناعة.
استعن بضوء الشمس بشكل مناسب، فالتعرض للشمس يساعد في رفع مستوى فيتامين D الذي ينشط خلايا الجهاز المناعي ويحمي من العدوى.
اغسل اليدين باستمرار وتجنب لمس الوجه، للمساعدة في الحد من التعرض للجراثيم والوقاية من الأمراض.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها قد تضعف الخلايا المناعية وتزيد الالتهابات في الجسم.
