تعزز بعض المشروبات رفع المناعة والوقاية من الأمراض، لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تدعم جهاز المناعة وتقلل الالتهابات.
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مثل البوليفينولات وفيتامين سي، وعند إضافة الليمون والزنجبيل تحصل على جرعة إضافية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تنظيم وظيفة المناعة والحماية من الأمراض والعدوى.
يُصنَع حليب اللوز أساساً من اللوز، ويحتوي على فيتامين هـ الذي يدعم وظائف المناعة ويحمي من الإجهاد التأكسدي، كما أن المكسرات مثل اللوز تعد من أقوى معزّزات المناعة بسبب مضادات الأكسدة من الستيرولات النباتية والدهون الصحية، إضافة إلى وجود فيتامين ب12 والكالسيوم التي تساهم في تحسين وظائف المناعة.
تحتوي العصائر الخضراء المعصورة عادة على فيتامينات أ وج هـ، وباختيار الخضراوات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب فإنك تحصل على كمية وافرة من فيتامين سي وبيتا كاروتين، وهذه العناصر تمتاز بخصائصها المضادة للالتهابات ومكافحة العدوى.
تعد عصائر البرتقال والحمضيات بصفة عامة مصادر رئيسية لفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تدعم المناعة، وتساهم في إنتاج خلايا الدم البيضاء المكافحة للعدوى. يشير الباحثون إلى أن شرب عصير البرتقال بصورة منتظمة يعزز قدرة الجسم على مكافحة العدوى عبر فيتامين سي.
طرق أخرى لتقوية جهاز المناعة
ادمج النشاط البدني اليومي في روتينك؛ فممارسة الرياضة تساهم في تقوية جهاز المناعة عبر تحسين الدورة الدموية وتخليص الجسم من الجراثيم.
احرص على الحصول على نوم كافٍ، لأن النوم يعزز إنتاج البروتينات الوقائية التي تعمل كخط دفاع ضد العدوى والالتهابات.
تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات، لضمان حصول الجسم على العناصر اللازمة لتقوية المناعة.
قلل من التوتر من خلال اليقظة الذهنية واليوغا والتأمل والتنفس العميق؛ فهذه الأنشطة تساعد في خفض الكورتيزول الذي قد يعوق وظيفة خلايا المناعة.
استفد من ضوء الشمس بشكل آمن لرفع فيتامين د الذي ينشط خلايا المناعة ويحمي من العدوى.
اعتنِ بنظافة اليدين وغسلها باستمرار وتجنب لمس وجهك للمساعدة في الحد من تعرضك للجراثيم.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها قد تضعف الخلايا المناعية وتزيد الالتهابات في الجسم.
