استعد لظروف الجو المليء بالأتربة عبر اعتماد إجراءات بسيطة تحمي التنفّس والعيون والجلد من التعرض للغبار والعواصف الترابية وتجنب المضاعفات الصحية؛ التزم بإغلاق النوافذ أثناء شدة التراب، واستخدم كمامة وتغطية للوجه إذا اضطريت للخروج، وارتدِ نظارات واقية للعينين، ونظّف يديك ووجهك عند العودة إلى المنزل، ونظف الأرضية بانتظام لتقليل تراكم التراب، وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة في الخارج خلال أوقات الغبار الشديد، وتأكد من شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية وتسهيل طرد الأتربة من الجهاز التنفسي.
نصائح للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي في الغبار
احرص على حماية التنفّس عبر ارتداء كمامة مناسبة وارتداء نظارات واقية عند الخروج، وقم بتنظيف المنزل بانتظام لإزالة التراب، وتجنب الخروج في أوقات الذروة الترابية، واعتنِ برطوبة الجسم بشرب الماء وتجنب التدخين والتعرض للدخان قدر الإمكان.
قراءة الملصقات الغذائية وأمان أطعمة الأطفال في البقالة
راقب الملصقات الغذائية قبل الشراء، واختر أطعمة ذات سكر مضاف منخفض ودهون مشبعة أقل وملح معتدل، وفضّل الأطعمة الطبيعية وغير المعالجة قدر الإمكان، وتذكر أن حجم الحصة قد يغير قيمة السكر والسعرات والدهون، ونمِّ مهارة الاختيار الصحي بما يتناسب مع احتياجات أفراد الأسرة.
عادات بسيطة بعد تناول الطعام تحسّن صحة الأمعاء
ابدأ بممارسة عادة بسيطة مثل المشي الخفيف لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الوجبة، وتجنب الأكل الثقيل قبل النوم، واحرص على ترطيب جسمك بشرب الماء أو شاي عشبي، وتجنب التدخين بعد الوجبة، وخصص وقتًا للهضم بشكل هادئ.
الصبار ودوره المحتمل في صحة الدماغ
تشير بعض الدراسات إلى أن مركبات في الصبار قد تدعم صحة الدماغ وتقلل من أعراض فقدان الذاكرة المرتبطة ببعض الحالات، لكن تبقى النتائج محدودة وتستلزم استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات أو العصير، ويجب ألا يحل الصبار محل العلاج الطبي الموثوق به.
علامات في العينين قد تشير إلى أمراض مختلفة
انتبه إلى علامات مثل احمرار مستمر في العين، تغيرات في الرؤية، ألم حول العين، تغير لون البؤبؤ، أو وجود بقع غير طبيعية على القرنية؛ هذه الإشارات تستلزم فحصًا دقيقًا لدى اختصاصي العيون لاستبعاد أمراض الشبكية وارتفاع ضغط العين وأمراض أخرى، واجعل فحص النظر دوريًا جزءًا من روتينك الصحي.
أعراض مبكرة لسرطان الرئة
احذر من سعال مستمر يزداد سوءًا مع مرور الأسابيع، ضيق التنفس، ألم في الصدر، فقدان وزن غير مبرر، تعب مستمر أو صفير أثناء التنفس؛ وفي حال ظهورها ينبغي استشارة الطبيب لإجراء التقييم اللازم وتحديد الخطوات المناسبة للرعاية الطبية.
أطعمة الإفطار التي لا ترفع مستوى السكر في الدم
اختر أطعمة غنية بالألياف وتحتوي بروتينات وكربوهيدرات مع مؤثرات سكر منخفضة مثل الشوفان المطبوخ مع حليب قليل الدسم، والزبادي الطبيعي مع قطع فاكهة، وبيض مسلوق أو مخفوق، وخبز من الحبوب الكاملة، ومكسرات غير مملحة، وفاكهة موسمية معقمة، وتجنب العصائر المحلاة والوجبات السريعة التي ترفع السكر بسرعة.
