تهيئة المعدة قبل رمضان
ابدأ بتحضير جسمك ليس فقط لتنظيف المعدة بل لإعادة ضبط نمط الأكل وتحسين كفاءة العصارات الهاضمة وتهيئة حركة الأمعاء لتتحمل فترات الامتناع الطويل عن الطعام دون إجهاد.
يُشير الخبراء إلى أن التدرّج في مواعيد ونوعية الوجبات قبل الصيام يساعد في استقرار سكر الدم وتقليل اضطرابات الجهاز الهضمي.
في اليومين الأولين، قلل المقليات والدهون الثقيلة والوجبات السريعة، فالغذاء المليء بالدهون المشبعة يبطئ تفريغ المعدة ويزيد الشعور بالامتلاء والارتجاع. اعتمد خضراوات مطهية بالبخار مثل الكوسة والجزر والبروكلي، وأرزًا أبيضًا أو بطاطس مسلوقة بكميات معتدلة، وفواكه سهلة الهضم مثل التفاح أو الكمثرى. ابدأ يومك بكوب ماء، ويمكن إضافة قطرات من الليمون لتحفيز حركة الأمعاء، وتجنب القهوة على معدة فارغة في هذه المرحلة لتقليل تهيّج الغشاء المخاطي.
في اليوم الثالث، تصبح صحة الأمعاء ذات دور أساسي في تحمل الصيام، فأدخل أطعمة غنية بالبكتيريا المفيدة مثل الزبادي الطبيعي غير المحلى، وأضف أليافًا تدريجيًا مثل الشوفان أو بذور الكتان المطحونة بكمية صغيرة. تفيد الألياف في تنظيم الإخراج وتقليل الإمساك المتوقع في أيام الصيام الأولى، لكن زيادتها فجأة قد تسبب غازات، لذا يتم الإدخال تدريجيًا.
ابدأ تقليل عدد الوجبات الكبيرة في اليوم الرابع، وقس الطعام إلى وجبات أصغر موزعة على اليوم، فهذه الخطوة تدرب المعدة على التعامل مع كميات أقل في كل مرة وتقترب من نمط الإفطار والسحور. كما يُنصح بتأخير العشاء قليلًا ليقترب تدريجيًا من توقيت السحور، حتى يعتاد الجسم على الامتناع الليلي.
في اليومين الخامس والسادس، اختر مصادر بروتين مناسبة مثل البيض المسلوق، والجبن الأبيض قليل الدسم، والعدس المطبوخ جيدًا، والحمص المهروس. البروتين يحافظ على الكتلة العضلية ويمنح شعورًا بالشبع دون إجهاد المعدة. يمكن إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى السلطات لدعم امتصاص الفيتامينات دون زيادة الحمل الدهني. الجفاف من أكثر أسباب الصداع والإرهاق في بداية رمضان، لذا ارفع استهلاك الماء تدريجيًا إلى 2–2.5 لتر يوميًا موزعة على ساعات الاستيقاظ. من المشروبات المفيدة شاي منقوع النعناع لتهدئة التقلصات، ومشروب الزنجبيل الخفيف، واليانسون لتقليل الانتفاخ، مع تقليل المشروبات الغنية بالكافيين لتجنب صداع الانسحاب في أول أيام الصيام.
أما اليوم السابع فهو يوم التبسيط الكامل؛ اجعل نظامك الغذائي بسيطًا للغاية قبل رمضان ويشمل وجبات خفيفة وخضراوات مطهية وبروتينًا معتدلًا وفاكهة طازجة، وتجنب اللحوم الدسمة والبهارات الحارة. احرص على النوم الجيد، فاضطراب النوم يؤثر مباشرة على إفراز أحماض المعدة والشهية.
عادات مساندة ترفع كفاءة المعدة قبل رمضان
احرص على المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا لتنشيط حركة الأمعاء، وابدأ بالمضغ الجيد وإبطاء تناول الطعام، وتجنب الأكل المتأخر جدًا ليلًا، والابتعاد عن الحلويات الثقيلة. خلال الأسبوع التحضيري قلّل التوتر، فالقلق يزيد إفراز الحمض المعدي. تهيئة المعدة بهذه الخطوات تجعل دخول رمضان أكثر راحة وتقلل من فرص الحموضة والانتفاخ والخمول في الأيام الأولى.
